Mi az intervallum edzés, és miért csinálod anélkül, hogy észrevennéd

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

miért

Ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy a futópadon órák és órák azonos sebességgel történő futása a fogyás legjobb módja, itt az ideje átgondolni edzését. Van egy sokkal praktikusabb (de sokkal intenzívebb) módszer is arra, hogy kevesebb időt töltsön edzéssel, és ez hatékonyabb. Intervallum edzés bemutatása.

Lehet-e egy 20 perces rutin valóban olyan hatékony, mint egy 45 perces rutin? Igen, és minden attól függ, hogy milyen intenzitással dolgozol. Ha olyan gyors edzéseket végez, ahol rövid, nagy erőfeszítéseket tesz, majd néhány másodperc pihenőt tart, akkor igen, már intervall edzéseket végez. Miért működik ez a fajta képzés és hogyan történik?

Mi az intervallum edzés?

Ahogy a neve is mutatja, az intervallum edzés a menésről szól nagy intenzitású intervallumok között (nagyon nagy intenzitás) másokkal nyugodtan. Ha a munkaintervallumokban elérünk bizonyos értékeket (a maximális VO2 80% -a, amelyet nagyon magas pulzációvá alakíthatunk át, hogy mindannyian megértsük, és ez az egyes emberek fizikai állapotától függ) akkor beszélhetünk HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés.

Ez a fajta képzés nagyon intenzív és rövid ideig tart: a nagy erőfeszítések miatt 20 vagy 30 percnél tovább nem tudjuk fenntartani. De ez ugyanolyan hatékony vagy több, mint egy 45 perces nyugodt ütemű kardió edzés. Lássuk, miért.