Mi az intuitív étkezés és miért előnyösebb, mint a többi diéta
Az intuitív étkezési módszer nem hasonlít egyik diétára sem. A táplálkozási korlátokat a fogyás hatástalan és egészségtelen módszereiként határozza meg. Steve Hawks, a Brigham Young Egyetem egészségtudományi professzora az intuitív étkezés elvei alapján több mint 20 kilót fogyott. Azóta e módszertan népszerűsége az egész világon lendületet vesz.
Napos oldal összeállította ennek a rendszernek az alapvető szabályait és előnyeit, amelyek lehetővé teszik, hogy vigyázzon a testsúlyára úgy, hogy csak a saját testének jeleire figyel.
1. alapelv: mondjon le minden diétáról
A klinikai táplálkozás elismert szakértői és az intuitív táplálkozásról szóló könyv szerzői, Evelyn Tribole és Elyse Resch szerint meg kell érteni, hogy minden diéta hatástalan, és biztosan el kell hinni, hogy a világon nincsenek megfelelő étrendek. te vagy és a legjobb neked.
A cél az étkezés feletti bármiféle külső kontrollról való lemondás. Csak a belső marad: a saját éhségérzeted.
2. alapelv: vigyázzon az éhségre
Ezt az elvet követve el kell kezdeni az étkezést az éhség első, alig észrevehető jeleivel. Nem érdemes megvárni, amíg az éhségérzet túlzóvá nem válik. Végül is a hosszú távú böjt gyakran túlevéshez vezet.
Fontos, hogy nyugodt és barátságos "kapcsolatot" alakítsunk ki az étellel, és csak az éhség kielégítése érdekében szokjunk meg enni.
3. alapelv: Vigyázz a jóllakottság érzésére
Fontos, hogy evés közben hallgasson a testére, és a megfelelő időben álljon meg. A teltségérzet legyen valami kényelmes az Ön számára, a gyomor ne legyen teljesen tele.
Ennek a jelnek a pontos hallgatásához megpróbálhatja megállítani a folyamatot. Akkor is érdemes leszokni az evésről, ha még van étel a tányéron, még akkor is, ha éppen látogat, és a maradék ételt el kell dobni.
4. elv: hagyja abba a menü irányítását
Ne szidja magát, ha édességet fogyaszt, vagy dicsérje magát, mert megette a meghatározott kalóriát.
Felejtsen el minden „alacsony kalóriatartalmú”, „egészségtelen”, „egészséges” és egyéb ételekkel kapcsolatos étrendi hozzáállást. Meg kell érteni, hogy az étel nem ellenség, hanem energiát ad és kielégíti étvágyunkat.
Az étel kiválasztásakor az összes kritérium közül csak egyet nézzen meg: egye meg azt, amit éppen abban a pillanatban szeretne. És minden alkalommal, amikor ételt választ, alapozza meg pontosan ezt a kritériumot.