Mi az intuitív étkezési módszer
Ha gondoskodni szeretne étrendjéről és lefogyni, akkor ezt a módszert kell alkalmaznia. Rendszerkövetés anélkül, hogy észrevennénk, ez a legfontosabb.
Nincs kalóriaszámlálás, nincsenek tiltott ételek, és ez nem diéta. Inkább az egészségesebb étkezés módszere. A kifejezés intuitív étel 1990-ben Evelyn Tribole és Elyse Resch alkotta meg, azóta több könyvet írtak elméletük magyarázatával. Az utolsó tavaly jelent meg az Egyesült Államokban, és a neveAz intuitív étkezési munkafüzet'(' Az intuitív étkezési munkafüzet ').
Az intuitív étkezési módszer célja szünet diéta ciklusok. Más szavakkal, a korlátozó rendről az étrend megszegésének és a szorongás miatt történő étkezésnek a rendellenességére ugrik. Ehhez néhány gyakorlatot javasolnak enni, odafigyelve és bűntudat nélkül.
Az intuitív módszer tíz alapelve:
1. utasítsa el a diétázás gondolkodásmódját
Ez azt jelenti, hogy abbahagyják a harcot. Azok az emberek, akik életük nagy részét diétával töltik, tudják, mire gondolok, az örökkévalónak diétázással járó belső küzdelem és folyamatos korlátozásoknak kell alávetni magukat, amelyek mindenekelőtt nem fenntarthatók az idők során. Tehát az első ajánlás az összes olyan diéta és fogyókúrás könyv kidobása, amelyek gyors fogyást ígérnek, vagy amelyek szabályozzák, hogy mit és mennyit kell enni.
2. Tiszteld az étvágyadat
Figyelj a testedre, megtanulják felismerni az éhségjeleket és enni. Minden arról szól, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, hogy a teste jóllakott legyen, és elkerülje az ellenőrzésen kívül esést. Ha megtanulod olvasni a tested jeleit, könnyebb lesz irányítani őket, és bízni az ösztöneidben, hogy fenntartsd az élelmiszerrel való természetes és egészséges kapcsolatot.
3. Béküljetek meg étellel
Ha diétát tartasz, a tiltott ételek (és amiket szeretsz) ellenségekké válnak, mert azok kísértésbe esnek és megszakítják a diéta által előidézett fegyelmet. Az evés intuitív módszerének egyik alapelve az, hogy engedélyt ad magának bármire. Alkotói szerint, amikor a Ezeknek az ételeknek a betiltása sokkal kevésbé vonzónak tűnik, és egyedül abbahagyja őket szorongással. Már tudod, hogy ott vannak, amikor kedved támad.