Mi ez és hogyan lehet kihasználni az anaerob küszöböt - Merkabici
A anaerob küszöb ez egy koncepció, amely az évek során folyamatosan fejlődik. Ez a küszöb az a határ, amelynél a tejsav koncentrációja elkezd növekedni az izmokban. Ezt a koncentrációt abban a pontban adják meg, ahol az oxigénkoncentráció alacsony. De ez nem valami rögzített, mivel a sportolók között változik.
Tartalomjegyzék
Az anaerob küszöb szempontjai
Szakmai meghatározásokban elmondható, hogy az anaerob küszöb ez a maximális ellenállás, amelyet egy óra alatt elviselnek. Ez a tényező összefügg a tejsav mennyiségével a vérben. Ha ezt a határt eléri és túllépi, a szervezet nem képes semlegesíteni az ezen intenzitásban keletkező savat.
Ennek oka, hogy ezen a ponton az energiaigény nagyobb és más forrásokból származik. A szervezet elsősorban a szénhidrátok elégetését használja anaerob módon, vagyis hiányosan.
Időtartam
Az első megfontolható szempont anaerob küszöb az időtartam ideje. A küszöbérték túllépése után a gyakorlat intenzitása nem tartható fenn 10 percnél tovább.
A küszöbponton az edzés energiája oxigén nélküli anyagcseréből származik. Hasonlóképpen, az edzőterhelés testből történő befogadására irányuló képesség és tolerancia korlátozottabb.
Potencia besorolás
A névleges teljesítmény a anaerob küszöb ez az edzettséged legpontosabb mutatója. Ez a tényező szinte teljes egészében összefügg a pulzusszámmal. Amint a küszöb pulzációi ismertek, az edzés intenzitása részletesen megtervezhető.
Hozzávetőleges laktátkoncentráció
Figyelembe veszik, hogy a laktátkoncentráció a anaerob küszöb 2,5 és 5,5 mmmo/l között van. itt a vér laktátkoncentrációja stabil. Itt a gyors szálak játszanak szerepet a nagyon nagy intenzitású munkáknál.
Elmondható, hogy a laktátküszöb és anaerob küszöb teljesen rokonok. Ettől a küszöbtől az egyén fejleszti maximális aerob kapacitását. Így a test nem halmoz fel laktátot az izmokban.
A küszöb és a vo2max kapcsolata
Köztük lévő kapcsolat anaerob küszöb és vo2max többnyire genetika. Ez nagyban függ a sportoló fizikai állapotától. Hasonlóképpen, az anaerob küszöb a vo2max körülbelül 80% -át teszi ki. Ezért a anaerob küszöb közelebb a maximális hangerőhöz, sokkal jobb lesz.