Mi legyen a paddle teniszezők megfelelő tápláléka? Itt elmagyarázzuk neked
Amikor keményen edz és rendszeresen versenyez a paddle-tenisztornákon, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő táplálékot is szed-e a teste igényeinek kielégítésére. Győződjön meg arról, hogy elegendő energiája van-e az edzés és a játék során felmerülő összes költségének fedezésére, valamint elegendő fehérjét kell bevennie az izmok helyreállításához és növekedéséhez, ha szükséges a magasabb igényekhez való alkalmazkodáshoz.
Nagyon fontos, hogy a játékosok megértsék, hogy "minél jobb az étrendjük, annál jobb lapátosok lesznek". Ez az előfeltevés egyszerűen igaz, mert a játék előtt elfogyasztott étel közvetlenül táplálja a játékos testét, hogy megfelelő energiával rendelkezzen a jó játékhoz. Meg kell fontolnunk a test helyreállítását is egy jó étrenddel végzett játék után, amely elősegíti a gyorsabb gyógyulást. Az elfogyasztott élelmiszereknek maximalizálniuk kell az energiatartalékokat, hogy az energiaigény kielégíthető legyen a játék során és játék után is. Hasonlóképpen, minőségi tápanyagokat, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat kell szállítani az izmok és a kötőszövet helyreállításának elősegítése érdekében. A játék iránti szeretetnek mindig figyelembe kell vennie az olyan fontos tényezőket, mint a táplálkozás, mivel ez közvetlenül befolyásolja a pályán nyújtott jobb teljesítményt.
Milyen legyen a padel játékos táplálkozása?
A legjobb, ha játék előtt 2-3 órával enni magas szénhidráttartalmú ételt, tenyérnyi mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű zsírt, hogy testének megfelelő ideje legyen az étel megemésztésére és a tápanyagok felhasználására a játékhoz. Szükség esetén 1 órával a paddle-teniszezés előtt fogyaszthat magas szénhidráttartalmú snacket, ha éhes vagy és további ingerre van szüksége.
A játék után a legfontosabb három cél az izmokban és a májban lévő glikogénkészletek pótlása, az izzadás miatt elvesztett elektrolitok és folyadékok pótlása, valamint egy magas fehérjetartalmú snack 30 perccel edzés vagy mérkőzés után, hogy segítsen a testednek visszaszerez. Ez megjavítja az izmait és a kötőszövetét, valamint támogatja az immunrendszert.
Az is elengedhetetlen, hogy a játék befejezése után 30 percen belül megegyünk valamit, függetlenül attól, hogy milyen napszakban van. Ennek oka az, hogy a glikogénkészletei kimerültek, és azokat ki kell cserélni. A legjobb étel ezeknek a raktáraknak a szénhidrátok pótlására szolgál, bár izmainak is szükségük lesz némi fehérjére a felépüléshez. Ha tudod, hogy néhány óra múlva elfogyaszt egy megfelelő ételt, vigyél magaddal valamilyen szénhidrátot tartalmazó fehérjeport, így azonnal tankolhatsz. Kipróbálhatja a magas fehérjetartalmú snackeket is.