Miben különbözik az izomerő az erőtől és miért lehet fontosabb számodra
Kép forrása, Getty Images
Az egészséges életmód rutinjának részeként a kardiovaszkuláris fizikai aktivitás mellett a szakértők mérsékelt gyakorlatok sorozatát javasolják súlyokkal az izmok megerősítésére
De van különbség az izomerő és az izomerő között. Az első meghatározható bruttó erőfeszítésként, a második olyan tevékenységet foglal magában, amely egyesíti az erőfeszítést a sebességgel és a mozgás koordinálásával.
Például: a súly egyszeri felemeléséhez erőre van szükség, de a lehető leggyorsabb többszörös megemelése áramot igényel.
Ezt az izomerőt vizsgálta Claudio Gil Araújo professzor, a brazíliai Rio de Janeiro-i Exercise Medicine Clinic Clinimex igazgatója.
Miután több éven át csaknem 4000 férfit és nőt tanulmányozott, Araújo professzor arra a következtetésre jutott a nagyobb izomerővel rendelkező emberek hosszabb ideig élnek, amint arról az Európai Kardiológiai Társaság EuroPrevent 2019 kongresszusán beszámoltak, amelyet idén áprilisban Lisszabonban, Portugáliában tartottak.
Vége Talán téged is érdekel
Araújo azt javasolta, hogy a súlyzós izmos gyakorlatok inkább az erő, mint az erő fejlesztésére összpontosítsanak.
Hogyan fejlődjön Ön izomerő
- Válasszon olyan súlyokat, amelyek sem olyan könnyűek, hogy túl könnyűvé tennék a gyakorlatot, sem pedig annyira, hogy ellehetetlenítenék.
- Célozzon 1-3 felvonást, 6-8 ismétléssel.
- Emelje fel a súlyt, amilyen gyorsan csak lehet, és lassan állítsa vissza az eredeti helyzetébe. Minden sorozat között pihenjen.
- Gyakorolja a felső és az alsó testet. Alternatív gyakorlatok az egyik és a másik között.
- Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, csökkentse a súlyt vagy az ismétléseket a sérülések elkerülése érdekében. A sok fájdalom vörös zászló.
- A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon szakértővel vagy orvosi személyzettel.
Kép forrása, Getty Images
Fontos, hogy váltogassák az alsó és a felsőtest gyakorlatait.
Maximális izomerő és hosszú élettartam
2001 és 2016 között a kutatók 3878 nem sportoló résztvevőt követtek 41 és 85 év között.
Ebben az időszakban olyan gyakorlatsornak vetették alá a résztvevőket, amelyekben két-három kísérletben felemeltüknak nek val vel növekedés nak,-nek súly.
Feljegyezték a legmagasabb elért értéket, és kiszámolták a testtömeg-kilogrammonként tett erőfeszítéseket, hogy meghatározzák az egyének maximális izomerőjét.