Mik azok a plyometriák és miért olyan hatékonyak?
Amikor magasabbra akarsz ugrani, mit csinálsz? Leguggoljon és lendületet kapjon, igaz? Nos, ezen alapulnak a plyometriák. Ban ben gyorsan összehúzza az izmokat a megnövekedett teljesítmény érdekében. Nagyon rövid, de nagyon intenzív gyakorlat, amely bizonyos mozdulatokat kíván edzeni az izmok, az inak és az ínszalagok megerősítésére.
Dióhéjban, A plyometria jelentése "ugrásképzés" és magában foglalja a dinamikus fel és le mozgásokat, oldalról oldalra, valamint előre és hátra fordulatokat. A legtöbb plyometrikus gyakorlat ugrásokon alapul, egy lábon, mindkét lábon, pattogással vagy anélkül, ringatással vagy anélkül. A lehetőségek sokfélék. Robbanékony, könnyű, hatékony és készülék nélküli gyakorlatok.
A legtöbb élsportoló, és gyakorlatilag bármilyen tudományágból, plyometrikus gyakorlatokat is tartalmaz az edzésbe, hogy javítsa teljesítményét. A plyometria lényege a megvalósításban rejlik az izmok a lehető legnagyobb erőt alkalmazzák a legrövidebb idő alatt.
Ezek a gyakorlatok a a stabilitás, a mobilitás, az erő, az erő és a dinamikus egyensúly tökéletes kombinációja. Használják az ugrásmagasság, a sprint, az agilitás növelésére, valamint a mozgások koordinálásának képességének javítására.
A plyometria előnyei
Meg kell jegyezni, hogy a plyometria az bármilyen típusú embernek ajánlott, függetlenül a fizikai felkészültség szintjétől.
A tevékenység sokféleségének köszönhetően, és az edzés típusától függően bizonyos előnyöket szerzünk, vagy másokat. De mindig, mindig a következőket fogjuk elérni:
- Nagyobb izomerő a gyakorlatok robbanékonyságának köszönhetően. Általánosságban elmondható, hogy mindegyik ideális az erőn, az egyensúlyon és általában a koordináción való munkához.
- Javítsd a sprintedet. Az izomerő fejlesztése számos előnnyel jár a sportolás során: nagyobb gyorsulás és sebesség.
- Kerülje a sérüléseket. Izmaink megerősítésével kevésbé valószínű, hogy valamilyen sérülést szenvedünk. Minél többet dolgozunk testünkön, annál ellenállóbb lesz.
- Sújt veszteni. Noha nem ez a fő cél, a plyometria segít a fogyásban is.