Milyen ételeket szabad megengedni a ketogén étrenden?
A ketogén étrendet a szénhidrátok korlátozása jellemzi. Szeretné tudni, hogy milyen ételeket engedélyez? Olvassa el, és megtudhatja, hogyan készíthet saját "keto menüt".
Ételek, amelyeket ketogén étrendben fogyaszthatunk.
A ketogén étrendben megengedett ételek folyamatosan keresik azokat az embereket, akiket érdekel ez a táplálkozási módszer. Ez egy étkezési terv, amely az utóbbi években népszerűvé vált, annak lehetséges egészségügyi előnyei miatt. Hatékony, ha fogyni kell és a gyógyszerre nem érzékeny betegek epilepsziás rohamainak csökkentését is szolgálja. Még azt is vizsgálják, hogy a cukorbetegség kezeléséről van-e szó.
Alapja egy egyszerű elv: a szénhidrátok korlátozása. Mivel ez egy egész élelmiszercsoportot megszüntet, ez a fogyasztási szokás nem mindenkinek való. Természetesen, aki jól betartja azt, az képes rövid időn belül pozitív változásokat tapasztalni a testösszetételben.
A ketogén étrenden megengedett ételek listája
Ahogy kommentáltuk, a ketogén étrend olyan étkezési terv, amely nem teszi lehetővé a szénhidrátok fogyasztását. Emiatt ismerni kell azokat az ételeket, amelyek rendszeresen bekerülhetnek, hogy ne tévedjenek. Az alábbiakban bemutatjuk őket, hogy ne legyenek kétségei afelől.
Állati eredetű élelmiszer
Minden állati termék megengedett a keto diéta alatt, ami ennek a tervnek egy másik neve. A hús, a hal és a tojás fehérjetartalmú ételek, amelyek a ketogén étrendi piramis alapját képezik.
A fehérjebevitel biztosítása elengedhetetlen az izom katabolizmusának elkerülése érdekében, amely közép- és hosszú távon megakadályozza a szarkopénia kialakulását. A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy ezeknek a tápanyagoknak a napi 0,8 gramm/testtömeg-kilogrammnál nagyobbnak kell lenniük, ami az Egészségügyi Világszervezet által előírt minimum.
Fogyaszthatók, majd:
- Fehér húsok.
- vörös hús.
- Halfehérek.
- Kék hal.
- Tenger gyümölcsei.
- Tojás.
- Tejtermékek.