Milyen hasam maradt! Tippek a bél elveszítésére
Már a karjaidban van a babád, és úgy gondolod, hogy a teste azonnal helyreáll. Ezért meglepődve látja, hogy a hasa nagyon nagy, vagy a bokája még mindig duzzadt. Nyugodt! Kilenc hónapja zajlott le nagyon intenzív változás, és a testnek időre van szüksége, hogy visszatérjen korábbi megjelenéséhez.
A szüléssel általában 5 és 7 kg közötti mennyiség csökken (megfelel a placentának, a babának és a magzatvíznek). De a bél addig duzzadt marad, amíg a méh vissza nem tér eredeti méretére, ami körülbelül hat hét múlva történik meg. A hasfal megterhelődött a terhesség alatt, és laza marad.
Mit kell tenni
- Először is, ne essen kétségbe, és azonnal kezdjen el olyan étrendet, amely teljesen nem tanácsos, és még inkább, ha szoptat (erősnek kell lennie a csecsemő táplálásához). Ezenkívül maga a szoptatás is segít a kalóriák elégetésében.
A második héttől kezdhet olyan sporttevékenységet, amely nem okoz enyhe intenzitású hatásokat (hogy ne károsítsa a medencefenéket), és hogy elviseli anélkül, hogy elfáradna (séta, úszás, ha nincs folt vagy sérülés).
Kerülje a klasszikus hasizomokat: igaz, hogy összehúzódnak a hasizmok, de erőteljes hatással vannak az alsó hasra, a medencefenékre és a hát alsó részére. A hasizmok nagyon kicsiek és nagyon gyengék a terhességtől és a szülésektől, és a test elveszítette a tartást segítő kollagént. Ezért a hasi összehúzódás tartós végrehajtása, amikor a terület minden korábbinál gyengébb, rontja a gyógyulást.
Jobb elkezdeni a test erősítését olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, amelyek karokkal és lábakkal járnak (például úszás), vagy gyengéd ütemben járnak a szülés után néhány napon belül (amikor erősnek érzi magát), és nem fárad el.
A szülés utáni hatodik héttől kezdve hipopresszív gyakorlatokat hajthat végre, amelyek a has és a medencefenék munkáját végzik. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy speciális gyógytornásszal, hogy megtanulja, hogyan kell elvégezni őket.