Milyen terhességi előnyei vannak a sportolásnak?
A terhesség a nő életének egy olyan szakasza, amelyben jobban gondoskodnia kell önmagáról. A diéta és az ellenőrzött testmozgás kétféle módja annak. Kerüljön azonban néhány olyan sportot, amely veszélybe sodorhatja a magzat életét.
A terhesség átmeneti és normális élettani helyzet sok nő életében, és általában gyakoribb azoknál, akik egészségesek és fiatalok. Ha simán megy, akkor nem változtathatja meg a terhesség előtti életritmust, ezért ajánlott folytassa ugyanazokkal a rutinokkal, fizikai és szellemi tevékenységekkel, mint korábban. A terhesség előrehaladtával és a súly és a térfogat növekedésével szükség lesz alkalmazkodni az új helyzethez.
A terhesség általában kilenc hónapig tart, amely alatt a nő anatómiájában, fiziológiájában, anyagcseréjében és pszichizmusában nagyon jelentős változások történnek. Ha a sportot a terhesség előtt, rendszeresen és folyamatosan gyakorolták, akkor kényelmes konzultáljon a nőgyógyásszal, ha folytatható, milyen dátumig és milyen szinten.
Fizikai gyakorlat terhesség alatt
Csináld a terhesség alatti testmozgás mindig egészséges. Intenzitását, típusát és időtartamát a korábban gyakorolt indukálja és tanácsolja, de ha ezt körültekintéssel és kontrollal végezzük, mindig előnyök forrása lesz.
Általában ajánlott, hogy a terhes nő 20-30 percig mérsékelt testmozgás a hét három vagy négy napján. Ezzel a gyakorisággal és időtartammal egészséges tulajdonságai érhetők el:
- Javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt és a szövetek oxigénellátását.
- Segít a súlygyarapodás ellenőrzésében.
- Fokozza az izomerőt, erősíti a medencefenéket és javítja a testtartás korrekcióját.
- A vérnyomást és a terhességi cukorbetegség lehetőségét szabályozza.
- Segít jobban aludni, lazább lenni és javítani a hangulatát.
- Csökkenti a császármetszések számát és lerövidíti a szülés utáni helyreállítási időt.