MINDENET TUDNIVALÓK A CREATINE Power Explosive-ról

MINDENT, KIT TUDNI KELL A KREATINRÓL

1- BEVEZETÉS A MONATRID KREATINJÁBAN

Mi van a barátokkal? Ma arról a kiegészítésről fogunk beszélni több tudományos bizonyíték az edzés során az ereje és az izomtömeg-növekedése szempontjából napjainkig kell teljesítenie. Valójában a kreatin-monohidrátra gondolok.

Bár igaz, hogy más módon is konjugálhatjuk a kreatint emberi fogyasztásra alkalmas molekulává, nincs sok értelme ezekről a más módokról beszélni, amikor bebizonyosodott, hogy ez így van monohidrát Ez az, amelyik a legjobban működik, és amely több tanulmány kimutatta, hogy ez a legjobb megoldás a kiegészítések terén. Ezért minden alkalommal, amikor a kreatinra utalok a szövegben, meg fogja érteni, hogy a monohidrát formára gondolok.

Még egyszer szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a kiegészítés területe (bármi is) nem az első alternatíva, ha sportcéljainkat teljesítjük (bármi legyen is az). Az első dolog szükséges néhány szokás sport-, nak,-nek szünet Y táplálkozási erre a célra optimalizálva, így a kiegészítők egy második, sőt harmadik lépésben maradnak.

Minden további nélkül megnézzük, mi is pontosan a kreatin és hogyan működik.

2- MI A KREATIN ÉS MILYEN HATÁSAI vannak A KREATINNAK A SZERVEZETEN?

Kezdem az alapokkal. A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves molekula, amely fiziológiásan megtalálható sejtjeinkben, különösen azokban, amelyekben nagy az energiaigény, például izom- vagy idegsejtekben.

Mi a fő funkciója? Nos, hogy ezt jól megértsem, először meg kell adnom a celluláris bioenergetika legalapvetőbb alapjait (érdemes a redundanciát). Ne aggódjon, mindenki számára elérhető áron teszem közzé.

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy az embereknek, mint minden élőlénynek, energiára van szükségük az élethez. Eddig jól megyünk, igaz? A vicceket félretéve, ezt az energiát, amiről beszélek, valahol a cellában kell tárolni, hogy szükség esetén felhasználhassa.

Nos, ez a minimális molekula, amely ezt az energiát biztosítja, a ATP (Adenozin-trifoszfát), és a mitokondriumokban végzett oxidatív foszforilációval nyerik. Ehhez a folyamathoz nincs szükség arra, hogy mélyen megismerje, csak annyit kommentálok, hogy tudd, hogy létezik, és amihez valóban meg kell maradnod, az az, hogy mitokondrium olyanok, mint a sejt motorjai.

Amikor ez az ATP előáll, azt valahol el kell tárolni, majd a mitokondriumokból átjut a citoplazmába, és ott tárolódik mint Foszfokreatin, molekula elhagyása ADP (Adenozin-difoszfát) kémiai reakciót eredményez, amelyet az úgynevezett enzim katalizál Kreatin-kináz. Nos, rendet csináltál a nevekből, de az egyetlen dolog, ami most érdekel, az az, hogy ne feledd, hogy a kreatin rövid távon a sejt energiatartalma. Ez az alapvető dolog, amit tudnia kell, a többi a biokémikusokra bízza.

A kreatin azért van, mert a sejt nem engedheti meg magának az ATP tárolásának "luxusát" ingyenes, azért, mert ez a hidroelektrolit egyensúlyhiány számára, mivel az ATP-nek túl sok negatív töltete van. Tehát elmondhatjuk, hogy a kreatinnak úgymond puffer hatása van.

Ennek a töltési egyensúlyhiánynak az elkerülése érdekében az történik, hogy a mitokondriumból származó ATP foszfátcsoportot adományoz a kreatin molekulának, foszfokreatinné alakítva és ADP molekulát hagyva. Eddig könnyű, huh?

Tehát például, ha az izomsejtnek összehúzódnia kell, amikor bármilyen tevékenységet végzünk, akkor erre az energiára van szükség a kontrakció bekövetkezéséhez. Tehát, mivel már ismerjük Phosphocreatine barátunkat, ő vissza tudja adni a foszfátcsoportot az ADP molekulának, amely ATP-vé válik, és ez az energiát biztosíthatja ennek a kontrakciónak a hatékony végrehajtásához.

Mindezzel, amit most kitettem, ez nem azt jelenti, hogy a citoplazmában bármikor nincs szabad ATP, mint ami, valójában ami van ADP/ATP arány hogy az elektromos töltések egyensúlya fennmaradjon, de didaktikai célokból inkább így összegeztem.

Hagyok önnek egy összefoglaló fotót az eddigi Kreider et al. 2017.

Tehát mindazzal, amiről eddig beszéltünk arról, hogy a sejt hogyan szerzi meg az energiát, amellyel működik, kitalálhatja, hogy mit akarunk elérni, ha kreatinnal egészítjük ki.

Nagyon jó! Amit arra keresünk, hogy a sejtet kreatinnal telítsük. Szóval? Rövid távon nagyobb energiatartalommal rendelkezni. Szóval? Mert ez a rövid távú energia, igen

megnövekszik, különbséget tehet a sorozat befejezése vagy nem, vagy néhány ismétlés megszerzése között, mint ha kapnánk, ha nem egészítenénk ki.

Tehát a kreatin-kiegészítés lényeges változást jelenthet az erőfeszítésünk növelésében. Így tűrhetünk egy nagyobbat edzésmennyiség és ezért nagyobb izomtömeg-gyarapodás.

3 - KREATIN ÉS AZ ÁLMATLANÍTÁS

Még mindig látom a mítosz körül, miszerint a kreatinfogyasztás kopaszságot okoz, és ez a társadalmi tudatban is megalapozott. A tudományos valóság az, hogy ez egyáltalán nem bizonyított. Mindez egy Van der Merwe és mtsai 2009-ben megjelent cikkéből származik. Ebben a tanulmányban néhány rögbi játékost kreatinnal egészítettek ki, hogy lássák, javultak-e sportteljesítményeik. Mint kiderült, az e sportolók által végzett vérvizsgálatok azt mutatták, hogy a hormon jelentősen megnőtt a vérben DHT (dihidrotesztoszteron), amely a tesztoszteron aktív metabolitja (sokkal több, mint maga a tesztoszteron), amely az 5-alfa-reduktáz enzimnek köszönhetően átalakul a szövetekben.

Nos, a DHT köztudottan atrófiát okoz a szőrtüsző szintjén, csökkentve annak öntözését, és ezáltal elősegítve a hajhullást. A rossz dolog az, hogy a tanulmány egyetlen pillanatban sem állítja, hogy összefüggés van a DHT ezen növekedése és a sportolók kopaszsága között (amelyről soha nem esik szó, mivel hajhullást nem mértek), sőt, a DHT növelhető maga az edzés és nem a kreatin hatása.