Mit együnk nyáron Tippek, hogy ne hízzunk - Lactoflora
Főoldal »Blog» Táplálkozás »A mediterrán utazó étrendje nyáron
Itt a nyár és a meleg, hogy maradhassunk ... és ezzel együtt a régóta várt vakáció. Megkezdődik a "menetrendek ellenőrzésének hiánya" időszaka, étkezés otthonról, tengerparti bárok, hegyi piknik, nyári szundikálás, harapnivalók, paellák, sörök és fagylaltok.
A mediterrán étrend elvégzése a nyári szünetben, ezekhez a változásokhoz igazodva, friss, szezonális és helyi ételekkel, nemcsak a legkívánatosabb, de a legegészségesebb is a testünk számára, azonban a nyár az utazás és a helyek változásának állandó ideje. ahol nem könnyű megtalálni étrendünk jellegzetes ételeit; Tehát alkalmazkodnunk kell a környezetünkre jellemző egyéb ételekhez, ahol tartózkodunk, és bizonyos "ellenségek" mellett meg kell védenünk magunkat, ami a rettegett utazó hasmenését idézi elő.
A napcsillagunkkal való táplálás mindenkinek ajánlott feladat lesz, különösen azok számára, akiknek hiányos a D-vitamin szintje, és azok számára, akik valamivel alacsonyabb érzelmi "hangot" tartanak a kívántnál, bár a sugárzás elleni kötelező védelem ismert.
A víz és a hidratálás a legfontosabb ebben a forró évszakban. Normális körülmények között tanácsos körülbelül két liter folyadékot inni naponta. De különleges helyzetekben, például forró környezetben és magas hőmérsékleten, 2 és 3 liter közötti italt kell fogyasztani
Hidratálás, első tipp a hőhöz
Emlékeztetőül, és a Földközi-tengeren tartózkodók számára csatoljuk a mediterrán nyarunkra jellemző gyümölcsök, zöldségek, halak és tenger gyümölcseinek listáját.
A hidratálás és az elvesztett víz pótlása abszolút prioritás lesz ezekben a nyári hónapokban, különösen a Földközi-tenger térségében, ahol a hő magas hőmérsékletet ér el.
Testünk több vizet veszít magas hőmérséklet mellett, 2,5 és 3 liter víz közötti veszteség az izzadság és a légzés révén, és ez a veszteség fokozódik, ha fizikai gyakorlatot is végeznek. A szomjúság már a hiány figyelmeztető jele, ez azt jelenti, hogy a dehidratációs folyamat már megkezdődött.