Mit tehet az immunrendszer megerősítése érdekében (és amit nem kell kipróbálnia, mert
Az immunrendszer felfelé, az immunrendszer le. Ennyi oltóanyag, vírus és légúti fertőzés miatt ezt gyakran említik az utóbbi időben. Nem kevesebbért. Végül is ez az a szervezet által biztosított mechanizmus a külső mikroorganizmusok kezelésére amelyeknek sikerül betörniük.
Igen a COVID-19 járványra, és várok a megfelelő oltásra, amelyet hozzáadunk az év leghidegebb hónapjai, az elsőbbség biztosított: biztosítani akarjuk, hogy az antitestjeink (és az őket létrehozó "gépezet") formában legyenek, amikor cselekedniük kell. Most tehetünk valamit az immunrendszer erősítéséért? Igen: mint szinte mindenben, kövesse az egészséges életmód szokásait.
"Igen, különböző módszerekkel érhetjük el immunrendszerünket a legmagasabb működési szint elérésére, mindegyiket kéznél és nagyon alacsony áron, preferenciáink szerint "- magyarázza Maldita Ciencia, Jesús Gil Pulido, a Mainzi Molekuláris Biológiai Intézet munkatársa, a Spanyol Immunológiai Társaság (SEI) főkövete és átkozott, aki kölcsönadta nekünk szuperhatalmait.
És hogyan csináljuk? "Az immunrendszerünk jó állapotban tartására vonatkozó ajánlások a következők: ugyanazokat, amelyeket általánosságban figyelembe kell vennünk a jó egészség érdekében és egészséges életmódbeli szokásokból áll. "- mondja Isabel Cortegano, a madridi Complutense Egyetem Orvostudományi Karának Biológiai Tanszékétől Maldita Cienciaig. A SEI ezeket az infografikával foglalja össze:
Kis előrelépés: az ajánlott oltások naprakészen tartása, rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend követése, napi 7 és 8 óra közötti alvás, elhúzódó stresszhelyzetek félretétele, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás elkerülése azok a szokások, amelyekre a tudomány a lehetséges szövetségesekként hivatkozik. immunrendszerünk.
Oltózzon be
A vakcina egy olyan gyógyszer, amelyet elő lehet állítani szerzett immunitás betegség ellen. Hogy megszerezzem, serkenti az antitestek termelését, fehérjék, amelyek felismerik azokat az anyagokat, amelyeket a szervezet idegennek tart (pl. vírusok, baktériumok vagy azok toxinjai), és semlegesítik azokat, megakadályozva, hogy megbetegedjünk.
Egy oltóanyagon keresztül inaktivált antigén (vírus vagy baktérium) bejuttatásával a testünkbe, az immunrendszer úgy működik, mintha élne, és ellene fegyverezne.
"Ilyen módon, az egyén védett és egy második, már „élő” vírussal vagy baktériummal járó fertőzés előtt felismeri azt, és azzal véget is ér ”- magyarázta Maldita Ciencia Noelia Casares, az immunológiai és immunterápiás szakértő az egyetem Navarrából.
"Az összes ajánlott oltóanyag naprakész, egyszerű és olcsó gesztus, kiváló módja annak, hogy „katonáink” számos kórokozóval szemben kiképzésre kerüljenek amellyel nem kell újra aggódnunk "- emlékezik Gil.
Rendszeres, mérsékelt testmozgás
Nem fedezzük fel Amerikát, ha megismételjük, hogy a fizikai tevékenység számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve az immunrendszer megfelelő működését. "Nagyon ajánlott olyan sportot választani, amely tetszik neked, és hetente többször mérsékelten gyakorolni" - emlékeztet Cortegano.
Valójában számos olyan tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás nagy lendületet jelent immunrendszerünk számára. "Látták, hogy növekszik a „harcosok” eloszlása a testben, és így több helyre jut el testünkben és ennélfogva, hogy nagyobb esélyeik vannak a „betolakodók” elleni küzdelemre - emeli ki Gil Pulido. "Arra is, hogy csökkenti a szisztémás gyulladás szintjét, vagy akár azt is, hogy növeli az oltásra adott reakciót az idősebb embereknél", Add.
A fizikai testmozgás és az immunrendszer öregedése közötti kapcsolatot jelenleg vizsgálják. A szakértő szavaival úgy tűnik, hogy az első késleltetheti az életkorral összefüggő antitest meghibásodást. "Nem teljesen világosak azok az okok, amelyek miatt a testmozgás mindezeket a válaszokat kiváltja" - fejezi be Gil Pulido.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Az étel egy másik tényező, amely befolyásolja az egészséges életet és az immunrendszer működését. "Ehhez megfelelő étrend a teljes és változatos étrend: hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tejtermék és tészta. Az is fontos, hogy kerüljük a felesleges édességeket és az elkészített gyorsételeket "- mondja Cortegano.
Gil Pulido a maga részéről ismét a járőr metaforájával magyarázza a rendszer és az étel kapcsolatát.
Mint mondtuk, ez harcosokból és katonákból áll, akiknek sokféle funkciójuk van: járőrözni a testünkön a betolakodók után és megölni őket, antitesteket termelni, helyrehozni a sérült szöveteket. "Mindezen feladatok elvégzésére, és mint testünk bármely más sejtje, nyersanyagra is szükség van: a zsíroktól a sejtmembránok felépítéséig, a fehérjékig az antitestek előállításáig, a cukrok energiaforrásként, valamint a vitaminok és ásványi anyagok az optimális működési állapot eléréséig "- mondja.