Mit tesznek a divatos diéták és mi nem felel meg a célodnak
Navigációs útmutató azok között a trendek között, amelyek ígéreteik szerint eljuthat álmai testéhez. Vannak, akik csak jól értenek, de mások a céljukat szolgálják.
Minden évben az amerikai amerikai újság A News jelentést készít a jelenlegi étkezési tervek értékelésére. Így egy szakértői testület alapján osztályozzák őket aszerint, hogy mennyire egészségesek, mennyire hatékonyak és mennyire könnyen követhetők. Elemzése szerint ezek a legjobb lehetőségek a fogyásra:
Neve a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, és az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetében kidolgozott rend volt a vérnyomás szabályozására.
Módszerük egyszerű: abból áll, hogy gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, valamint kerülik az édesített italokat és a telített zsírokat minden formájukban, még a természeteseket is, például a sertéshúst.
A kiegyensúlyozottságon túl mi a különleges ebben a tervben? A nátrium redukciójára összpontosít, és az elején akár 2300 milligrammot is elfogyaszthat naponta, de az előrehaladás során 1500 ml-re csökken. Egy lehetséges korlátozás, amely lehetővé teszi, hogy hatékony és tartós legyen.
A DASH étrendnek köszönhetően megváltoztathatja életmódját egy kiegyensúlyozottabbá, amelyben kevesebb vegyszert fogyaszt és fenntartható és helyi alapanyagokból táplálja magát, valamint családias főzéssel pihen. "Célja a régióban elérhető termékek bővítése" - magyarázza. Roberto Flores, a Nordic Food Lab szakácsa, az élelmiszereket tanulmányozó nonprofit szervezet, "és ezek feldolgozásának technikái sokfélék lehetnek, de természetesek".
(Fotó: Getty Images)
Ez nem csak az összetevők osztályozásáról szól, hanem egy környezetbarát modus vivendi-ről a jelenlegi globális környezetre adott válaszként. Kétségtelen, hogy az egyik elkényeztetett.
Szabályok
1) Adjon hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéséhez.
2) Egyél sovány húst hetente kétszer.
3) Só helyett fűszerekkel ízesítse ételeit.
4) Cseréljen minden feldolgozott snacket dióra.
5) Ne egyen fehér lisztet, válasszon teljes kiőrlésű gabonát!
Gomba, hogy könnyebbnek érezze magát
A diéták hosszú listája mellett vannak olyan összetevők, mint például a gomba, amelyek karcsúsító tulajdonságaik miatt ragyognak, és mivel energiát szolgáltatnak.
Mindenféle étrend-kiegészítőben kapható, a kapszuláktól a kávéig vagy csokoládéig; elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy szakértővel, mielőtt integrálja őket az étrendbe, hogy ne terhelje túl a rendszerét.
(Fotó: Getty Images)
Természetes módon egyél annyit, amennyit csak akar, mivel ezek rostban gazdagok és segítenek csökkenteni a gyulladást a testedben!
Marla Heller, A The Dash Diet, Fogyás Megoldás szerzője javasolja, hogy fordítsák meg az előétel és a köretek sorrendjét. "Ne gondolja, hogy a zöldségek vagy a barna rizs kiegészítőként szolgáljon fel, dupla adagban tálalja őket, és csak a felére csökkentse a húsfogyasztást".
(Fotó: Getty Images)
Skandináv diéta
Tíz alapkoncepción alapszik a dán eredetű Hygge trend (amelynek jelentése „hangulatos”), dán eredetű, amely ígéreteivel boldoggá teszi híveit azzal, hogy több időt tölt a családdal és a kapcsolattartással.
(Fotó: Getty Images)
1) Egyél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
4) Vásároljon jobb minőségű húst és fogyassza ritkábban.
5) Válassza ki a biotermékeket, amikor csak lehetséges.
6) Kerülje a tartósítószereket tartalmazó készítményeket.
7) Egyél csak szezonális termékekkel készült ételeket.
8) Ha lehetséges, menjen el ételt keresni (például a gazdaságokban).
9) Készítse elő minden edényét otthon.
10) Kevesebb hulladékot termeljen azáltal, hogy kevesebb csomagolást és egyszer használatos műanyagot választ az elvitelhez
Ez a terv csökkenti a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák kockázatát. Az Egészségügyi Világszervezet szerint normalizálja a koleszterinszintet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.