Mítoszok és tények a fizikai aktivitásról és a fogyásról FEN
A fizikai aktivitás és a sport területén, csakúgy, mint más területeken, vannak olyan hiedelmek vagy mítoszok, amelyek a szakemberek munkája és erőfeszítései ellenére idővel fennmaradnak. Szerencsére egyre többen foglalkoznak fizikai tevékenységgel, vagy akár sportolnak is azzal a céllal, hogy egészséges életmódot folytassanak és ennek számos előnyét megszerezzék, azonban a testmozgási program elindítása mellett döntő emberek döntő többsége ezt elvileg a fogyás érdekében teszi., és ebben a szoros kapcsolatban áll a testmozgás és a fogyás között, ahol végül több hiedelem és hamis mítosz jött létre. Ezzel a blogbejegyzéssel a legmélyebben gyökerező két embert fogjuk megcélozni, akik tudományos bizonyítékok és tapasztalatok révén megpróbáljuk ezeket a meggyőződéseket egy megalapozott valóság felé terelni, amellyel egyre jobb ismeretekkel edzhetünk.
- Zsírszövet felhalmozódás a hasi területen és az adott területre vonatkozó speciális gyakorlatok
Személy szerint úgy gondolom, hogy az egyik legmélyebben gyökerező meggyőződés a szakterületünkön azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak a szubkután vagy zsigeri zsírszövet felhalmozódásával a hasi területen, és meg vannak győződve arról, hogy a specifikus zsírszövet feleslegének "elégetése" érdekében millió hasi alakformáló gyakorlatot kell elvégezniük. Nyilvánvaló, hogy ez hiba. Ahhoz, hogy megértsük, rendelkeznünk kell egy kis általános ismerettel:
Ez egy másik meggyökeresedett mítosz a fizikai aktivitás és a testmozgás környezetében. Sok ember, aki testtömeg-programot kezd vagy hajt végre fogyás céljából, úgy gondolja, hogy az optimális eredmények elérése érdekében az egyetlen életképes edzés az alacsony vagy közepes intenzitású aerob edzés, amelynek minimális időtartama 30 perc. Ez az edzés ismertebb nevén "aerob vagy kardiovaszkuláris edzés", és ezek az emberek általában hosszú edzéseket tartanak a futópadon, a kerékpáron vagy elliptikusan. Ezen túlmenően, ez az ötlet általában társul egy másikkal, amely megakadályozza az izmok mindenféle edzését, mivel úgy tűnik, hogy ez sem hasznos a zsírvesztéshez, vagy akár a "hízáshoz". Ez egy másik hamis hit, amelyet el kell hagyni.
Mint már korábban említettük, testünk egyszerre használ különböző anyagcsere-utakat az energia megszerzéséhez, mivel a zsíranyagcsere nagyobb mértékű felhasználása érdekében több tényezőtől függ, amelyek között természetesen a testmozgás időtartama áll, közvetlen kapcsolatot létesítve a kettő között vagyis minél hosszabb az időtartam, annál nagyobb mértékben használják a zsíranyagcserét, azonban ez nem döntő tényező, az intenzitás nagyon fontos szerepet játszik a testedzés időtartamával együtt, emelve a kalóriakiadást, ezért a test több energiára van szükségük, mint amennyi a zsírokból származik. Ily módon, amikor nagy intenzitású intervallum-rezisztencia gyakorlatot hajtunk végre, akár ciklikus módon (futás, kerékpározás, úszás, ellipszis, evezés), akár a saját testével végzett funkcionális gyakorlatokból álló erő-ellenállás áramkör formájában testtömeg vagy akár további súly mellett testünknek nagyobb energiafogyasztásra lesz szüksége, amellyel a zsírok anyagcseréjét előnyben részesíti, de mindenekelőtt sokkal korábban.
Ez azt jelenti, hogy ha ilyen típusú edzéseket végzünk, kevesebb időre lesz szükségünk a zsírok mozgatásához, ezért végül, bár mindkét típusú edzés érvényes rá, a nagy intenzitású kevesebb időt igényel. Most egy ilyen típusú edzés elvégzéséhez előrehaladás és sok tapasztalat szükséges, ezért javasoljuk, hogy a fogyás vagy a zsigeri zsír edzésének megkezdéséhez helyesen kell elvégezni, fokozatosan felkészítve a testet nagyobb terhelésre intenzitással, progresszív programmal, amely az aerob testmozgás egy részét tartalmazza, az erő másik részét a gyakorlatok testtartásának és technikai előkészítésének kezdetével, hogy fokozatosan haladjon a személy szintjétől és jellemzőitől függően, nagyobb intenzitással, anélkül, hogy elfelejtené ízületi mobilitás, propriocepció (a proprioceptív rendszer képzése: egyensúlygyakorlatok a fascialis rendszerhez, Pilates stb.) és nyújtás, de mindig emlékezzen arra, hogy ezek a programok összetettek és az esetek többségében szakmai felügyeletet igényelnek.