MÓDSZER KARBANTARTÁSI KALÓRÁK KISZÁMÍTÁSÁRA - Wellnessreal

INDEX

Ha célt tűz ki az izomtömeg növelésére vagy a testzsír csökkentésére, akkor meg kell becsülnie azokat a kalóriákat, amelyekkel a testsúlya elméletileg nem változik.karbantartási kalóriákEhhez rögzítheti az elfogyasztott kalóriákat, megmérheti a testtömegét és becslést készíthet, vagy megteheti egyenlet segítségével. Mindkét lehetőség érvényes, de amint az alábbiakban látni fogja, az első lehetőség pontosabb

karbantartási

KARBANTARTÁSI KALÓRIUMOK FELHASZNÁLÁSA

AZ ÉLELMISZER SÚLYOZÁSA

Ez a módszer több időt és energiát igényel részedről, legalábbis az elején, de ez a 2 pont közül a legpontosabb, amelyet látni fogunk.

KELL:

  • Konyhai mérleg
  • Élelmiszer-adatbázis, (több lehetősége van):
    • FitGenie
    • MyFitnessPal
    • Élj erősen
    • FitDay
    • MyMacros
    • CalorieKing

Ha ez megvan, akkor azt kell tennie, hogy a lehető legpontosabban mérlegeljen mindent, amit elfogyaszt a következő 2 hétben. Ennek a nyilvántartásnak az a célja, hogy megmérje a kalóriabevitelét, amely tükrözi a mindennapokat.

HOGYAN MÉRJE A SÚLYOT

  1. Mérje le magát minden reggel, amint felébred, miután kiment a fürdőszobába, böjtölt és ruha nélkül (a fehérnemű rendben van)
  2. Ha lehetséges, mindig ugyanazt a mérleget használja.
  3. Ügyeljen arra, hogy a mérleg vízszintes legyen szilárd, kemény talajon (kerülje a szőnyeg- vagy csempevarrást).
  4. Jegyezze fel a súlyt papírra vagy Excelbe a nyomon követéshez.
  5. Ne feledje, hogy az elszigetelt mérés nem jelent semmit, mivel ennek célja az összes 14 napos mérés átlagának elkészítése, amelyek valóban vezethetnek minket.

Ne feledje, hogy normális, ha testsúlya egyik napról a másikra ingadozik, legfeljebb 2% (és még több), elsősorban a testnedv változásai miatt. Változások az étrendben, a vízfogyasztás, a stresszszint, az alkoholfogyasztás, az étrendben megnövekedett nátrium, hormonális változások (menstruáció).

Hamarosan rájössz, hogy az összes mérés heti átlagát elvégezve ez az ingadozás sokkal kisebb és összehasonlítása sokkal könnyebb.

Ne feledje, hogy minél következetesebb az étrendje, annál kevesebb ingadozás lesz a testsúlyában, és jobban meg fogja tudni figyelni a testsúly alakulását és az előrehaladást a kitűzött célnak megfelelően, legyen az izomtömeg-gyarapodás vagy testvesztés. zsír.

PRAKTIKUS ALKALMAZÁS

E két hét elteltével 14 mérés és 14 számadat lesz megadva, amelyek a napi bevitt összes kalóriát mutatják.