Nagyon jó a testmozgás terhesség alatt WideMat
A terhesség alatti testmozgásnak vannak ellenjavallatai? Meddig lehet csinálni? Melyik sport jó, melyik nem? Vannak konkrét gyakorlatok? Hogyan befolyásolják a hormonális változások?
Tartalomjegyzék
Vannak hormonális változások
Bizonyára tudja, hogy a nők terhesség alatt hormonális változásokon mennek keresztül. Néhány közülük a szülés megkönnyítését szolgálja, többek között a szalagos lazaság.
Szalagos lazaságról akkor beszélünk, amikor az ínszalag feszültsége alacsonyabb a normálnál, az ízületek instabilabbá és érzékenyebbé válnak a hirtelen mozgásokra, pattogásokra vagy más hatásokra. Ezért a jóga a terhes nők számára és a pilates a terhes nők számára nagyon jó, mivel a kockázat csökken.
Nemcsak a csípőt befolyásolja, hogy megkönnyítse a vajúdást, hanem ezek a hormonok (relaxin és mások) eljutnak a nő testének minden részébe, és terhesség alatt nagyobb a kockázata annak, hogy ficamot szenvednek vagy hasonló sérüléseket szenvednek. Ezért jól meg kell választanod, hogy milyen típusú fizikai gyakorlatot végezz (egy pillanat múlva meglátjuk).
Ez csak egy példa azokra a hormonális változásokra, amelyeket figyelembe kell venni.
Az összehúzódásokra gyakorolt hatás
Az összehúzódások annál közelebb vannak a vajúdáshoz. Növelhetik a testmozgást is, de ne aggódjon, mert előfordul növelje gyermeke pulzusát. Ez egy jó dolog az Ön és a magzat számára.
Megnézi ha tartósan összehúzódnak, melyek azok, amelyek egy óra alatt 6-8 alkalommal fordulnak elő. Ha ez a helyzet, akkor muszáj csökkentse az intenzitást A feladat.
Vagyis az a fontos, hogy ellenőrizzék a gyakorlatok intenzitását. Hogyan lehet ezt kiszámolni?
Helyes intenzitás
Nehéz megmondani, hogy mi a pontos intenzitás ezen gyakorlatok elvégzéséhez. Részben azért, mert minden nő különbözik, és egyikük nagyon jó fizikai állapotban lehet, a másik nem annyira ... Egy jó követendő elv ez lenne:
Ha nem tud beszélni a gyakorlatok gyakorlása közben, akkor lassítson.
Ez befolyásolja azt is, hogy mióta gyakorolja ezt a tevékenységet (azon a foglalkozáson).
Mennyi idő alatt?
A WideMat-tól azt javasoljuk, hogy tegye meg teljes egészében Kb. 30-35 perc: gyengéd bemelegítés, nyújtással, amely 5-10 percet vehet igénybe, majd további 20-25 perc.