Napi 10 000 lépés járásának előnyei Sierra Adrián táplálkozási szakember
Ebben a cikkben megtudhatja, hány kalóriát égethet el 10 000 lépés megtételével, és hogyan számíthatja ki a költségeket bármely más megtett távolságra.
Több mint 3 millió éve, amikor az első hominidák a hátsó végtagokon kezdtek állni, a fő fizikai aktivitás emberi lények és őseik voltak séta. A szokásos szállítóeszközünk és a fejlesztésünk a lábunk. És csak egészen a közelmúltig, amikor elkezdtük beépíteni más közlekedési eszközöket.
Séta rendszeresen van sok előnye van. Ez az egyik legjobb módja a fizikai tevékenység gyakorlásának, könnyű és jövedelmező, és minden nap elegendő lépést tehet javára válik az egészségének Segítsen a depresszió kockázatának csökkentésével kontroll súly és javítja az agy egészségét, a csontok egészségét és az általános életminőséget (tanulmány).
Az elmúlt években gyaloglás 10 000 lépés naponta nagyon népszerű ajánlássá vált. A legtöbb egészségügyi szakember a testmozgás rendszeres népszerűsítésére használja.
Kíváncsi lehet, miért ajánlott napi 10 000 lépés. És ha megfelel ennek az ajánlásnak, az segíthet a fitnesz céljainak elérésében.
Vizsgáljuk meg közelebbről a napi ajánlásokat a lépésekre és hány kalóriát éget el 10 000 lépés megtételével.
Elemeztük a legjobb bioimpedancia skálákat, amelyek segítenek felmérni testösszetételét
Miért fontos 10 000 lépést megtenni?
A nők átlagosan 67 cm-es, a férfiaknál 76 cm-es lépéshosszal járnak 10 000 lépés egyenlő megközelítőleg utazzon 7 Y 8 kilóméter illetőleg.
A 10 000-es szám nem véletlenszerű szám, egy szlogenből származik, amelyet Japán gyalogos klubjai az 1960-as évek óta használnak (Tanulmány, Tanulmány). Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt az állítást is alátámasztják, hogy napi legalább 10 000 lépés járása jó a fogyáshoz és általában az egészség (tanulmány) .
Egy vizsgálat során 35 résztvevő felnőtt, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 31,7 - 44,9, étkezési tanácsokat kaptak, és fokozatosan növelték napi lépéseiket 10 000-re. 6 hónapos beavatkozás után a résztvevők BMI-je jelentősen, 3,7% -kal csökkent. Egyéb testmérések, például a csípő kerülete, a derék kerülete és a testzsír tömege is javult. Másrészt a jobb lesz szintjén jelentős szorongás vizsgálati alanyok (tanulmány) .
Ez azt jelenti, hogy ez a tanulmány nem különbözteti meg az étrendi tanácsok és a gyaloglás hatásait. Ezért a BMI csökkenését nem lehet kizárólag a gyaloglásnak tulajdonítani.
A napi 10 000 lépés gyalogolása nem hivatalos egészségügyi ajánlás, de kimutatták, hogy előnyös a fogyás, valamint az általános testi és lelki egészség szempontjából.
Hány kalóriát éget el 10 000 lépés megtételével?
Bár meglepőnek tűnhet, nem könnyű pontosan megmérni, hogy mennyi kalória ég el 10 000 lépésben. Ez azért van, mert minden egyes ember más és más kalóriát éget el, amikor megteszi ezeket a lépéseket, mert a fizikai aktivitás révén elégetett kalóriák számát sok tényező befolyásolja.
Ám, hogy ötletet adjon neked, a becslések szerint átlagosan a gyaloglás 10 000 lépés kb. 400 kalória elégetésével egyenértékű.
Súly
Régóta úgy gondolják, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét befolyásoló egyik fő tényező a testméret és a súly (tanulmány, tanulmány) .
Mivel egy nagyobb test mozgatásához több energiára van szükség, mint egy kisebb test mozgatására, az elmélet szerint egy nagyobb test mozgása során több kalória éget el (tanulmány).
A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a testtömeghez való igazodás után a magasabb testtömegű embereknél a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy magasabb (tanulmány) .
Ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a súly hogyan befolyásolja az elégetett kalóriák számát.
Ritmus és terep
További tényezők, amelyek befolyásolják a 10 000 lépés gyaloglásával elégetett kalóriák mennyiségét, a következők: sebesség amellyel mozogsz és milyen felület te teszed.
Például, ha gyors ütemben halad felfelé 8 km/h, lehet, hogy többet éget, mint 7 kalória percenként.
De ha lassan halad lefelé sebességgel 5-6 km/h, között éghetsz 3,5 és 7 kalória percenként (Tanulmány).
Egy fiatal felnőttek körében végzett tanulmány megállapította, hogy 10 000 lépés 6 km/h sebességgel történő gyaloglásával átlagosan 153 kalóriát égetnek el, mint 3 km/h azonos távolságot gyalogolva (tanulmány) .
Genetika
Gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, amely hozzájárul az elégetett kalóriák számához, a genetika (Tanulmány, Tanulmány, Tanulmány, Tanulmány). A szüleink, nagyszüleink és más őseink által hagyott genetikai örökség befolyásolja a kalóriák elégetésének képességét.
Az egyik tanulmány 8 ikerpár fizikai aktivitása során elégetett kalóriákat mért 2 hét alatt, és arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai élet során a mindennapi életben elégetett kalóriák variációinak akár 72% -áért genetikai különbségek is felelősek (tanulmány) .
Ezenkívül egy másik, ezúttal patkányokon végzett tanulmány azt találta, hogy az aktív és magas fizikai kapacitású futók több hőt juttattak az izmokba a fizikai aktivitás során, ami több elégetett kalóriát eredményezett, összehasonlítva az alacsony fizikai kapacitású és kevesebb eszközzel rendelkező futókkal (tanulmány ) .
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a genetika hogyan befolyásolja az elégetett kalóriák számát.