Napi kalóriaigény; Botanikai-online

AJÁNLOTT kalóriák kiegyensúlyozott étrendből

Mi az ajánlott kalóriabevitelem?

A ajánlott napi kalóriabevitel különböző tényezőktől függ, például:

Kor
Súly
Méret
A fizikai aktivitás
Anyagcsere betegségek
Arcszín

A fogyókúrás étrendben a szakértők úgy vélik, hogy a megfelelő fogyás ez 0,5 kg. egy hét.

Hogyan számolhatom ki a pontos kalóriát, amire szükségem van?

Általában kiszámítják az ajánlott kalóriákat hozzáadva a bazális anyagcserét + energiafelhasználás:

Az alapanyagcsere a test fiziológiai funkcióihoz szükséges kalória: légzés, gondolkodás, bemelegítés, a szívverés stb. Kiszámítása kor, nem, testmagasság és súly szerint történik.

Az energiafogyasztás az a kalória, amelyet a nap tevékenységeiben töltünk. Az ülő embereknél ez nagyon alacsony, míg a fizikai aktivitás növekedik.

Az évek során megkíséreltek különböző képletekről megállapodni az energiaigények pontos meghatározására.

A becslések pontosságának javítása érdekében az alábbi képletek a súlyon, a magasságon, az életkoron vagy a nemen túl különböző értékeket tartalmaznak. A legtöbbet a szakemberek használják:

Harris Benedict képlete a kalória kiszámításához

Harris Benedict képlete 1919-ben jelent meg. Méri a energia kiadások nyugalmi állapotban (GER) súlyának, magasságának és életkorának megfelelően, de nem vesz figyelembe más tényezőket, például a fizikai aktivitást.

Maga Benedek megállapította, hogy lehetséges, hogy a képlet 5-15% -kal becsüli túl az energiafelhasználást.

Nem használják az elhízott emberek energiaigényének kiszámítására. Az eredmény sokkal magasabb lenne, mint a valóság, mivel a kiigazított súlyt nem használják.

Főleg a beteg emberek által felhasznált kalóriák kiszámításához vagy a szükséges kalóriák kiszámításához szolgál ülő emberek:

GER = 66,5 + (13,74 x Súly) + (5,03 x MAGASSÁG) - (6,75 x KOR)

GER = 665,1 + (9,56 x Súly) + (1,85 x MAGAS) - (4,68 x AGE)

* Fontos: Súly kg-ban kifejezve. és magasság cm-ben. Először a zárójelben lévő műveleteket kell végrehajtani, végül pedig az összeadást és a kivonást.

Becslések az egészséges népességre vonatkozóan

Készítette: a madridi Complutense Egyetem gyógyszertári egysége

Az étel összetétele, a táplálkozás értékelésének alapvető eszköze (Editorial Complutense) című könyvében egy sor táblázat található az egészséges emberek számára ajánlott tápanyagok beviteléről.

Ezek a táblázatok becslések, amelyek nem veszik figyelembe az egyén súlyát vagy fizikai aktivitását. Irányértékként használható egészséges és normális emberek számára, de ajánlott más tápszereket használni, ha elhízás vagy anyagcsere-betegség van.

Számításai alapján idézzük az ajánlott napi kalóriabevitelt:

Az alacsony kalóriatartalmú étrend eredete

Olvass tovább

Kalóriák elhízott emberek számára

Egyéb érdekes cikkek

Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.

Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.

Adatvédelmi áttekintés

Szigorúan szükséges sütik

Hirdetési sütik

Statisztikai sütik

A sütikre vonatkozó irányelvek

A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.

Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.

Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.