Négy módja annak, hogy igyon több vizet és maradjon hidratált - Yo Soy Herbalife táplálék

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Mi vagyunk, amit iszunk, és a legtöbb felnőtt esetében a víz testtömegünk 60-70% -át teszi ki.

A víz létfontosságú a test minden sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez; ez szükséges a megfelelő emésztéshez, a sejtek tápanyagellátásához és segít a testhőmérséklet szabályozásában. A víz az agy, a gerincvelő "lengéscsillapítójaként" is működik, és kenje az ízületeket, szerveket és szöveteket. A megfelelő vízfogyasztás akár a testsúlyának ellenőrzésében is segíthet.

Mennyi vizet kell fogyasztanom?

Kétségtelen, hogy életkora, magassága, neme és fizikai aktivitása segít meghatározni a szükséges hidratáltságot, valamint az időjárást. Általános szabály és az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott napi folyadékfogyasztás körülbelül 11 csésze felnőtt nőknél és 15 felnőtt férfiaknál. Sokat hangzik, de ez nem csak ital.

Az italoknak 70-80% között kell lenniük, és legalább a fele vízből származik, kisebb mértékben a tea, a kávé, a tej és más italokból. A fennmaradó mennyiségnek, 20-30% -nak, magas víztartalmú ételekből kell származnia, például gyümölcsökből és zöldségekből.

Sokan kíváncsiak arra, hogy a koffeintartalmú italok, például kávé vagy tea fogyasztása hozzájárul-e hidratációs céljaikhoz. Jó hír, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein nem csökkenti a szervezetben lévő vizet. Figyelje azonban a divatos koffeintartalmú italok kalóriáit - nagy mennyiségű tejszín és hozzáadott cukor gyorsan hozzáadhatja a kalóriákat.

Legyen tisztában a kiszáradás tüneteivel

Amikor nem hidratálja testét megfelelően, akkor az első riasztás bekapcsol: szomjúság és szájszárazság. Ezenkívül egyéb jelei lehetnek annak, hogy nem kap elegendő folyadékot:

---