Növelje az omega 3 bevitelét azáltal, hogy ezeket az ételeket felveszi étrendjébe - Jobb egészséggel
Az omega 3 fogyasztása az egyik leginkább ajánlott szokás a szív- és érrendszeri és keringési egészség gondozásában. Ez a fajta többszörösen telítetlen zsír, amelyet a szervezet önmagában nem termel, küzd a gyulladással és megkönnyíti az artériák tisztítását a koleszterin- és triglicerid-lerakódások elkerülése érdekében.
Mintha ez nem lenne elég, ez az egyik zsírsav segítenek megvédeni az agyat a korai öregedés hatásaitól, mivel serkenti a sejtek regenerálódását és csökkenti a szabad gyökök negatív hatásait.
Emiatt jelenleg a listán szerepel a test egyik legegészségesebb zsírja és ezért rendszeresen ajánlott az omega 3 fogyasztása.
Figyelembe véve, hogy sokan nem tudják, melyek az omega 3-ban gazdag ételek, az alábbiakban egy rövid listát szeretnénk megosztani a legjobbakkal. Fedezze fel őket!
Növelje az omega 3 bevitelét
1. Lenmag
Bár a lenmag világszerte népszerűvé vált a fogyás kiegészítőjeként, jó kiemelni őket az omega 3 jelentős hozzájárulása miatt.
Minden 100 gramm termék körülbelül 20 gramm ilyen zsírsavat biztosít és viszont remek forrása az élelmi rostoknak és az aminosavaknak.
Hogyan fogyasszuk el őket?
- Adjon hozzá egy evőkanál (10 g) lenmagot a turmixokhoz és a természetes levekhez.
- Készítsen lenmagvizet úgy, hogy az összetevőt egy pohár vízben (200 ml) áztassa.
- Helyezze bele a magokat házi kenyereibe, sütikbe vagy granolába.
2. Chia mag
A chia magoknak vannak emésztési és vízhajtó tulajdonságai, amelyek segíthet a túlsúlyos betegek egészségének javításában. Az előző ételhez hasonlóan 100 grammonként akár 20 gramm omega 3-ot is adnak, és rostokkal, antioxidánsokkal és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal is rendelkeznek.
Hogyan fogyasszuk el őket?
- Csepegtessen egy marék chia magot a turmixokra és a levekre.
- Fogyasszon egy evőkanál (10 g) reggelijéhez, akár granoláján, akár joghurtján.
3. Makréla
A makréla egy olyan olajos halfaj, amely legfeljebb 5,1 gramm omega 3-ot tartalmaz 100 gramm adagonként.
A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő betegek számára ajánlott, mivel megakadályozza az artériák gyulladását és segít a koleszterin szabályozásában.
Ezenkívül fontos energiaforrás, mivel fehérjéket és B-vitaminokat biztosít, amelyek nemcsak a fizikai teljesítmény javításában segítenek, hanem az idegrendszer és az agy fenntartását is támogatják.
Hogyan kell fogyasztani?
- Fogyasszon heti 1-2 adag makrélát.
- Tegye bele a salátákba, levesekbe és más halakkal készített receptjeibe.