Nyerje meg a harcot a narancsbőr ellen, és teste magabiztosnak tűnik a tengerparton - Evolution

Készítette: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP

Hogyan viselek narancsbőrrel ellátott bikinit, vagy magabiztosan viselem rövidnadrágot?

Ha ilyen kérdéseket tett fel magának, megértelek. Velem is megtörtént.

Soha nem szenvedtem ettől a problémától. De 35 éves korom körül kezdtem észrevenni az alsó testemen lévő gödröcskéket, amelyek miatt szégyent és bizonytalanságot éreztem.

Ez szörnyű! - ismételgettem magamban. Amíg elhatároztam, hogy a megfelelő kérdéseket teszem fel és cselekszem.

Itt nem fogom megadni a tipikus otthoni gyógymódokat tudományos alapok nélkül. Inkább azokat a technikákat tanítom meg, amelyek lehetővé tették számomra, hogy félelem nélkül küzdjek a narancsbőr ellen, és viseljem a kívánt ruhákat.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Amije van, azt nem?

Sok nővel fordul elő. Számtalan „tökéletes” testet látunk a közösségi médiában, összehasonlítjuk magunkat, és végül rosszul érezzük magunkat.

Mi vagyunk a legrosszabb kritikusok, és ellenségeket látunk ott, ahol nincsenek. Hidd el, SENKI nem arra koncentrál, hogy mennyire rosszul látod magadban. Úgy érzed, mintha a szomszéd lánnyal versenyeznél, és valószínűleg annyira fél, mint te.

Ezért a narancsbőr legyőzésének első lépése a gondolkodásmód megváltoztatása.

Miért kell a hangulatot a félelem, a bűntudat és a szégyen szintjére csökkenteni? Meg kell tanulnod magad magasabb szintre emelni.

Ölelje át a testet, amely a bőre alatt van. Ha megteszi, akkor megkönnyebbült és boldogabb lesz.

Mondja ki hangosan: Cellulitem van, de küzdeni fogok azzal, hogy csökkentem a test zsírsejtjeit, hogy minimalizáljam annak megjelenését.

És akkor koncentráljon arra, amin változtathat.

Mi a cellulit és miért alakul ki?

Ez a zsír felhalmozódása a bőr mélyebb szöveteiben egyenetlen felületet hoz létre.

Ez több, mint esztétikai probléma, és olyan sajátosságokkal rendelkezik, amelyek érdekelni fogják:

• Testtípustól és súlytól függetlenül bárki megkaphatja. Bár egyes nők hajlamosabbak a testzsír, a gének, a hormonok és az életkor arányára.
• Hajlamos a csípőben, a fenékben, a hasban, a mellben és a lábakban elhelyezkedni, különösen a comb hátsó részén (combizmok) és az oldalsó zsebekben.
• A bőr vastagsága befolyásolja megjelenését. Tudod, miért ritkán látni narancsbőrű férfit? Mert 20% -kal vastagabb a bőrük, mint nekünk.
• Az életkor előrehaladtával láthatóbbá válik. Amikor az ifjúsági forrásunk elfogy, abbahagyjuk a kollagén termelését, amely vastagságot és rugalmasságot ad a bőrnek.
• Megjelenésükért nagyrészt a helytelen életmód szokásai felelősek.

Meg akarok állni a szokások pontján, mert ez döntő fontosságú.

Amikor észleltem a cellulitiszemet, megkérdeztem magamtól: megváltoztattam-e az étkezési szokásaimat? Kevesebbet edzek? Szükségem van-e több kardióra? Masszírozzam magam? és mások még többet. Javaslom, hogy csináld magad.

Tehát rájöttem, hogy abbahagytam a szokásos rutinomat. Már nem futottam és nem csináltam Pilates-t. Ráadásul túlevett voltam.

Ez józan ész volt. Az egészséges rutin félretételével a bőröm megereszkedni kezdett, és izmaim már nem csökkentették a zsírsejtek méretét.

Útközben felfedeztem a legjobb titkot is a narancshéj megjelenésének minimalizálása érdekében.

És ezentúl elmélyülünk ebben.

Koncentráljon a sovány testtömeg építésére és fenntartására

Ez ilyen egyszerű és kihívást jelent. Ha a sovány izomtömeg a narancsbőr alatt van, segít csökkenteni annak intenzitását.

Elérése attól függ, hogy miként eszik, alszik, edz és gyógyul.

Tehát hajrá. Te is megteheted.

1. A bőr szépségének javítása érdekében pihenni kell

Ha alvási nehézségei vannak, a hormonjai egyensúlyba kerülnek (beleértve az éhséghormonokat is). Ez pedig negatív következményekkel jár az alakja szempontjából, beleértve a bőr megjelenését is.

• Növelje étvágyát, különösen a késztetését a gyorsétel fogyasztására. Ha leugrik egy szikla édességről, szénhidrátról és sült ételekről, akkor zsír felhalmozódik, és a narancsbőr a legrosszabb arcát mutatja.
• Kevesebb motivációt érez a testmozgásra, nincs energiája és koncentrációja. És hogyan tanítalak meg később, a testmozgás lehet a végső célod elérésében.
• Legfeljebb két font vizet tarthat. Nos, kiderült, hogy ez az egyik legfontosabb oka a narancsbőr megjelenésének, amely annyira aggasztja Önt.

Tegye prioritássá az alvást, és próbáljon nyugodtan aludni legalább 6 órán át. 7 és 8 között az ideális, de néha nehéz teljesíteni az általunk vezetett életritmus miatt: gyerekek, munka és minden más.

Az a fontos, hogy a minőség helyett a minőséget részesítsd előnyben. Ha 6 órát alszol egymás után, akkor megújulsz. De ez nem történik meg veled, ha 8–4 óránként 8 órányi nyugtalan és megszakított alvással jársz.

két. Az étrend kulcsfontosságú a narancshéj bőrének megjelenésének csökkentésében

Az étkezés módját tükrözi a narancsbőr megjelenése és mértéke.

Rossz étrend esetén nem tapasztal javulást. Ha kiegyensúlyozottan és táplálóan eszel, valódi változások fognak bekövetkezni.

Mondok egy példát arra, hogyan készítem el a három étkezésemet. Így eligazodhatsz:

-Reggeli: 2 tojás, 1 csésze spenót és fél avokádó.

-Ebéd: 4 különböző típusú zöldség, 4-6 uncia csirkemell, 1 csésze barna rizs vagy quinoa, 1/4 csésze mag tetejével és fél avokádó 2 evőkanál almaecetes hummussal.

-Vacsora: egy tál vegyes salátával és zöldségekkel, például brokkolival és spárgával, közepes édesburgonyával és őrölt pulyka olajjal és fűszerezett ecettel.

A desszert a vágyam szerint változik, de megpróbálom az alacsony cukortartalmú lehetőségeket választani.

További tanácsok: ha rövidebb idő alatt szeretne fogyni és hízni, az izmok természetes ápolásán túl étrendjét kiegészítheti Fit & Slim vagy 100% Whey Protein.

---