Nyújtás otthon végezhető és lefogy Cuylás
A nyújtási és rugalmassági gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhetünk, nagyon jól segítik az anyagcserét, a keringést, az izomfejlődést, és ha folyamatosan végzik, akkor segítenek a fogyásban is.
Szülés után nagyon fontos lesz az izmok rugalmasságát jól megdolgozni a sérülések megelőzése érdekében, és ez kell az első lépés egy igényesebb edzés elvégzéséhez.
A nyújtási gyakorlatok előnyei a fogyáshoz
Ezután megnézzük, milyen előnyökkel járhat az a nyújtás, amelyet ebben a cikkben látni fogunk:
Kalóriákat fogunk égetni
Segítenek a kalóriák elégetésében, ez nem aerobik óra, de mi megmozdulunk, és aktiváljuk az izmokat.
Javítani fogjuk az anyagcserét
Ezen gyakorlatok közül néhány hasznos az emésztőrendszer egyensúlyának megteremtésében.
Csökkentjük a stresszt
Ha stresszesek vagyunk, a testnek több zsírt kell felhalmoznia. A gyengéd, nyugodt és kiegyensúlyozott szakaszok segítenek javítani, és látni fogjuk, hogy csökken a stressz szintünk.
Izomrekonstrukció
E gyakorlatok mindegyike több izomcsoportot is működtet, és segít nekünk a fejlődésben, megerősítésben és a rugalmasság megszerzésében.
12 nyújtó gyakorlat otthon
A kobra
Ebben a nyújtási gyakorlatban a vállat, a hátat, a mellkast, a hasizmot, a csípőt és a ferdén dolgozunk.
- Nyújtsa karjait az oldalára, és feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, együtt lábaival.
- Emelje fel a felsőtestét.
- Hajtsa kissé hátra a fejét.
- Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
Fél csavar
Ebben a gyakorlatban a hát, a has és a ferde irányokat fogjuk megdolgozni.
- Üljön le a szőnyegre, egyik lábát kinyújtva maga előtt, a másik lábát a térdre hajolva keresztezzük a másikon.
- Most fordítsa a testét a hajlított térd felé.
- Az egyik kar kinyújtásra kerül az egyensúly fenntartása érdekében, a másik pedig a hajlított térdre kerül, hogy enyhe nyomást gyakoroljon.
- Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig.
A harcos
Ebben a gyakorlatban a csípőt, a hátat és a hasizmat fogjuk megdolgozni.
- Felállunk a szőnyegre, és a bal lábat visszahelyezzük. A bal lábat 45 fokos szögben helyezzük el a szőnyeg közepe felé.
- A jobb láb 90 fokos szögre hajlik, és a bal lábat egyenesen háttal tartjuk.
- Felemeljük a karunkat, háromszöget készítünk.
- Körülbelül 30 másodpercig tartjuk ezt a testtartást.
A híd
Ez a testtartás segít a csípő, a fenék, a lábak és a hasizmok megmunkálásában.
- Hanyatt fekszünk a szőnyegen, mindkét oldalra kinyújtott karokkal és térdekkel 90 fokos szögben hajlítva.
- A testet lassan felemeljük.
- Megnyomjuk a vállakat és a hátnak azt a részét, amellyel a föld felé hajolunk.
- 20 másodpercig tartjuk ebben a helyzetben.