Nyújtod A végleges igazságot arról, hogy kell-e nyújtózkodnod ahhoz, hogy jobb sportoló legyél
Tényleg ilyen pozitív és szükséges a nyújtás? Eláruljuk, hogy mit mondanak erről a témáról a legfrissebb adatok!
Tommy Álvarez, a fizikai tevékenység természettudományi és nagy teljesítményű mestere
Egészen a közelmúltig vitathatatlannak tűnt ez a nyújtás szinte minden helyzetben pozitív volt, De egyre több szakértő kétségbe vonja a passzív nyújtás célszerűségét, milyen körülmények között. Összevissza ettől? Mi segítünk.
Olvassa el újra a címet, mielőtt dartsot kezdene vetni rám. Nem azt mondja, hogy egyáltalán nem szabad nyújtózkodni, és azt sem, hogy mindig nyújtózkodni kell. A kérdés valamivel összetettebb. Először is, egy dolognak rendkívül egyértelműnek kell lennie: fogunk beszélj passzív nyújtásról, soha ne hajlékonyságról vagy dinamikus mobilitásról.
Szükségem van a segítségedre, hogy megbontsuk a témákat és minél közelebb kerüljünk az igazsághoz. Szükségem van rád úgy, hogy a cikk végén, van egy világos elképzelése, miért kellene vagy nem szabad nyújtózkodnia. Szükségem van arra, hogy tanulási szempontból olvassa el, és ne folytassa le az első bekezdés következtetéseit. számítok rád?
Talán azok közé tartozol, akik annyira nyújtózkodnak, hogy úgy mozogsz az edzőteremben, mint egy repülő szőnyeg. Vagy talán kevésbé nyújtózkodsz, mint Robocop. Nem számít hol vagy, az a fontos, hogy tudd, pazarolod-e az idejét vagy sem, ez előnyös vagy árt-e neked, megéri-e.
A passzív (és asszisztált) nyújtás hatékonyságát már egy ideje vizsgálják, és jó okkal. A legtöbb ember továbbra is nyújtózkodik, bár nem valószínű, hogy a cselekvés mérhető fiziológiai hatást fejt ki.
A kérdés: Ha ütemezését ütemezi az ülésein? És, mint az egészségre és a fitneszre vonatkozó legtöbb kérdésre, a válasz is így szól: "FÜGG.".
MIRE VONATKOZIK JÓ
- A nyújtás jót tesz a szívnek
Ez nem lehet meglepetés. Végül is minden mozgás testmozgással jár, és a testmozgás valamilyen módon előnyös a szíved számára. Természetesen egyértelmű, hogy sok-sok jobb módja van annak, hogy szíved javára szolgáljon a testmozgás révén.
- A nyújtás hipertrófiát vált ki
Bizonyíték van arra, hogy a nyújtás javítja az izom méretét. Az izom bármilyen mozgása hipertrófiát indukálhat, és a növekedés fő tényezője a feszültség alatt álló idő. Mégis, ez nem lehet a legjobb ideje az Ön idejének, ha hipertrófia vagy izomnövekedés a keresése, mivel a nagy terhelések sokkal több izom stimulálására és jobb izomnövekedésre vezetnek.
-A nyújtás rugalmasabbá tesz, még akkor is, ha nem állandó, és nem jelent nagy változást.
Vannak emberek, akik egyszerűen élvezik a rugalmasságot, akik egy rugalmasságon alapuló sportért edzenek, vagy szeretnek rugalmas teljesítményeket elérni, ebben az esetben a nyújtás az Ön számára.
MIÉRT NEM JÓ MEG nyújtózni
-A nyújtás mint sérülésmegelőzés.
Ezt a témát jól tanulmányozták, de az eredmények rendkívül zavaróak és mindkét irányban minimális hatékonyságot mutatnak. Egyelőre nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a passzív nyújtás pozitívan képes megakadályozni a sérüléseket (egy másik téma a dinamikus rugalmassági edzés).
-Nyújtás a fájdalom megelőzése érdekében
Ez vitathatatlan: a nyújtás NEM akadályozza meg a cipőfűzőt. Sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy a fáradtságtól (fájdalomtól) a hátsó izomfájdalom éles csökkenését érezzék, bár ez inkább pszichológiai, mint fizikai lehet.
Fontos azonban megérteni, hogy a nyújtás valószínűleg széles körben működik az úgynevezett diffúz ártalmas gátló kontrollban. Nagyjából szólva: a szakasz fájdalmának kiváltásával ideiglenesen erre koncentrálhat, nem pedig az igazi fájdalom területére. "Az egyik fájdalom képes enyhíteni a másikat ...", ugyanez fordul elő olyan technikákkal, mint a hengerrel történő önmasszázs, a hőmérséklet-kontraszt terápiák stb. Természetesen ez nem tart túl sokáig.