Őrültség, hogy felveszem a Pure Cardio rutint - a Bikini műveletet

Ma elmagyarázom neked, miből áll a rutin Tiszta kardió az Insanity-től, bár a címből el lehet képzelni, hogy napjainkban ez a rutin játszik keményen dolgozunk a kardión 🙂

Ezt a rutint összesen 6 alkalommal fogja megismételni, az első két alkalommal (az edzés 5. és 9. napján) egyedül fogja megtenni, a 13., 17., 22. és 26. napon pedig vigyen ajándékot, ezt meg kell tennie korábban a Cardio Abs rutin, őrült!.

Ez a képzés az nagyon intenzív kardiovaszkuláris szinten És biztosíthatom Önöket, hogy ez sokat izzad, ezért azt javaslom, hogy jól kezdjen hidratálni mind a kezdés előtt, mind a rutin elvégzése közben, igyon egy kis korty vizet, ne igyon nagy italokat, különben nehéz lesz folytatni.

Ez a rutin körülbelül 38 percig tart, amely alatt egyetlen másodpercig sem hagyja abba az izzadást, Arról szól a nagy hatású edzés, semmi köze a legtöbb ember által megszokott kardió gyakorlatokhoz, az Tiszta kardió Nagyon meg fogja emelni a pulzusát, ezért tegyen egy kis fejet rá, és ha úgy látja, hogy a szíve sokat versenyez, tartson egy kis szünetet.

Mit fog találni?

A Plyometric Cardio Circuit első része: bemelegítés és nyújtás

Ez a rész pontosan megegyezik a Plyometric Cardio Circuit rutinéval, tudod, hogy 3 gyakorlatsorozatra van felosztva, és minden sorozatban nagyobb intenzitást és gyorsabb mozgásokat adunk.

Mivel abban az időben már elmagyaráztam, miből álltak az egyes gyakorlatok, csak azokat a gyakorlatokat említem meg, amelyeket a bemelegítés során fog végrehajtani.

Bemelegítés:

• Karrier a helyszínen
• Jumping Jacks
• Heisman
• 123.
• Butt Kicks
• Magas térd,
• Múmia rúg

Ennek a résznek a teljesítése után 30 perces szünetet tartunk a víziváshoz, és azt javaslom, hogy használja ki jól, mert nem lesz több szünet, bár már mondtam, hogy lehet és meg kell állnia, hogy kicsiben vegyen részt kortyoljon vizet, amikor csak szüksége van rá.

A tiszta kardió központi része: ringassuk meg

Ebben az edzésben az Insanity más rutinjaival ellentétben nincsenek sorozatok, az összes gyakorlatot egymás után fogjuk elvégezni, kezdjük el magyarázni a gyakorlatokat.

Öngyilkossági gyakorlatok, Amikor meglátja az öngyilkosság szót, megijedhet, de ne aggódjon, mert ez az Őrület egyik legegyszerűbb gyakorlata, és már megismerte a Plyometric Cardio Circuit mozgását. Csak egyik oldalról a másikra kell mozognia, és minden alkalommal, amikor az egyik oldalra ér, ellenkező kézzel kell megérintenie a földet. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során szorosan tartsa hasát, valahányszor lehajol, hogy megérintse a földet.

Switch rúgások, Ezt a gyakorlatot a Fit Testből is ismered, nagyon könnyű végrehajtani, de nagyon fárasztó is:), alternatív rúgásokról szól.

Széles futball sprintek, Te is ismered ezt a gyakorlatot, a Plyometric Cardio Circuit-on végezted, szerintem ez a gyakorlat nagyon szórakoztató, olyan, mintha amerikai futball játékosokat utánoznánk. A gyakorlat végrehajtásához kissé görnyedt testtartással hajlítjuk meg a karjainkat és a lábainkat, és a helyszínen nagyon gyorsan kocogunk, balról jobbra fordulunk, és mindkét oldalra és visszafelé haladunk. Amikor visszafelé haladunk, a mozdulatot a tipikus rögbi dobó testtartással fejezzük be, a bal lábat előre támasztva a földön, a jobb lábát hátra és a jobb kezét a földön pihentetve, egy percig megtartjuk a helyzetet, és újra kezdjük a munkát a gyors sprintet a helyszínen, a lehető leggyorsabban kell megtennie a sprintet, úgyhogy képzelje el, hogy parázsba lépjen a földre 😛

---