Összehúzó étrend; futó hasmenése; Axa Healthkeeper
A hasmenés vagy görcsök a futók körében meglehetősen gyakori problémát jelentenek. A futók több mint 20% -át érinti. További információkat adunk erről a gyakori és idegesítő problémáról.
Regisztrálj ban ben AXA Health Keeper és mi gondoskodunk az egészségéről. Keresse meg a szakemberek hogy tudnak segíteni neked, és hagyják, hogy tanácsot adjanak neked.
Mi a futó hasmenése?
Ez az úgynevezett "Futó hasmenése" ennek a sportágnak a szakemberei szenvednek, és ez a test talajra gyakorolt hatása miatt következik be. Az oda-vissza mozgás serkenti a bélmozgást.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a futó verseny előtti "idegei", az ugyanebben az időszakban elfogyasztott folyadékok vagy az emésztés a test előtt nem teljesen fejeződött be, befolyásolhatják azokat a kellemetlenségeket, amelyek az egyszerű görcsöktől vagy görcsöktől a görcsökig, émelygésig, súlyos hányásig terjednek. és görcsök.
Nyáron gyakoribbak az izzadással járó ásványianyag-veszteség és a nagyobb folyadékbevitel miatt, de bármikor és adott esetben előfordulhatnak.
Milyen óvintézkedéseket tehetek Kerüld el?
- Fogyasszon legalább két órával a futás előtt. Időt adni a gyomornak a teljes kiürüléshez.
- Ne fogyasszon sült ételeket, szószokat, fűszeres ételeket vagy nagyon zsíros ételeket, amelyek hosszabb emésztést igényelnek.
- Verseny előtt kerülje a rostfelesleget.
- Ne próbálja ki az étrend-kiegészítőket közvetlenül a verseny előtt. Rosszul érezhetik magukat.
- Kerülje az italokat koffeinnel, amelyek stimulálják a beleket, vagy gázzal. Hidratáljon megfelelően, főleg vízzel. Már ismeri a az ivóvíz előnyei.
- Tartsa meg a kiürítés szokásait, mint mindig, és győződjön meg arról, hogy verseny vagy hosszú edzés előtt kiment a mosdóba.
- Ne viseljen olyan ruhát, amely elnyomja a hasát.
- Hidratálja magát megfelelően. Az edzés előtti utolsó fél órában nem szabad inni 200 ml-nél több folyadékot, különben hányhat. Helyezze el többet, és igyon kis kortyokban.