Öt torna javaslat a karanténban tartás érdekében
Az egyik probléma, amelyet a karantén és az elzárás napjaiban - a koronavírus előrehaladásának megfékezéséhez szükséges - generálhat ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya. Kizárólag nagyon specifikus feladatokra mehet ki, és az otthonokban általában nincs sok hely sétálni vagy mozgatni mindent, ami tanácsos a test formájának megőrzéséhez.
Ez azonban javítható. Tornázhat, hogy aktív maradhasson a bezárás napjaiban, anélkül, hogy elengedhetetlen lenne a hátsó udvar, hogy szomszédjával együtt paddle-teniszt tudjunk játszani, sem az egyenruhája, hogy kerékpártúrát tegyen a házon belül, megemlítve két vicces példa, amely vírusivá vált az elmúlt napokban a közösségi médiában.
A fizikai aktivitás fontossága
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hangsúlyozza, hogy "a fizikai inaktivitás a halálozás negyedik legfontosabb kockázati tényezője szerte a világon ", ami miatt még ezeken a kivételes napokon is célszerű elkerülni a testmozgás hiányát. A test felnőttek számára legalább 150 perc mérsékelt heti testmozgást javasol, vagyis valamivel több, mint húsz perces naplókat.
Az 5–17 éves gyermekek esetében az igények nagyobbak: A WHO legalább napi egy órás mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet javasolnak nek. De jó néhány gyermek és fiatal még normál időkben sem felel meg ezeknek az igényeknek. A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség adatai szerint az 5–14 éves korosztályban élők 12% -a alig vagy egyáltalán nem végez fizikai aktivitást, és a 15–24 éves korosztály 45% -a.
Mindezek miatt a gimnasztika ezekben a bezárási napokban nagyszerű ötlet több tényező számára: ez egy módja annak, hogy időt foglaljon el, és ne unatkozzon, felemeli a lelket, segít csökkenteni a stressz és a szorongás tüneteit, Emellett sok olyan embernek is segítséget nyújthat, akik rendszeresen nem végeznek fizikai tevékenységet - időhiány, lustaság vagy más ok miatt -.
Öt javaslat a kondíció fenntartására
Az interneten sok olyan oktatóanyag található, amely részletesen leírja az otthon végezhető tornát. Az alábbiakban néhány leggyakoribb gyakorlatot emelünk ki:
1. Olló ugrik
A kiindulási helyzet állva áll, a lábakat elválasztva a csípő szélességével nagyjából megegyező távolság választja el, a térd kissé behajlik és a karok az oldalain vannak. Kis ugrással kinyújtják és széttárják a lábukat, és felemelik a karjukat a fejük fölé, amíg szinte össze nem érnek. Ezután egy újabb kis ugrással visszatér a kiindulási helyzetbe, és többször megismétlődik. Ebben a videóban láthat egy példát.
2. Futás ugyanazon a helyen
Arról szól, hogy amennyire csak lehetséges, utánozza a mozgás közben futó mozgásokat, bár anélkül, hogy elmozdulna a helyről. Hogyan érhető el? A kiindulási helyzetből - álló helyzetben, egyenes helyzetben, oldalsó karokkal - kezdjen el kis ugrásokat végrehajtani, felfelé emelve a térdeket (felváltva először az egyik lábát, majd a másikat), egészen a csípő magasságáig, hogy van, amíg a comb vízszintes. Ez a videó grafikusan ábrázolja. Ennek másik módja az, ha a sarkakat a lehető legmagasabban visszahozzuk, hogy megérintsék vagy a fenek közelébe érjenek.