Pokol a lábadért A szmolovi rutin
Elmondjuk ennek a nagyon kemény képzésnek a titkait
A Smolov rutin egy speciális képzés, amely a program konkrét fejlesztésére összpontosít zömökben megemelhető maximális súly. Nevét az alkotójának, Szergej Smolovnak köszönheti, aki "Orosz sportmester" néven ismert. 2001-ben elérte jelenlegi népszerűségét, amikor Pavel Tsatsouline edző kifejtette a "Powerlifting USA" cikkében.
A szmolovi rutin a tizenhárom hétig. A programozás fel van osztva négy fázis különleges. Annak érdekében, hogy jobban meg tudja jeleníteni, hozzáadok néhány képernyőképet a rutinból, amelyet kiszámítottak annak, aki 180 kilogrammos jelet szeretne javítani zömökben, és a végén új jelölésként 190 ezer kilogrammot tűz ki:
Az első két hétben csak arra készíti fel a lábait, ami jön.
Ezt egy négy hetes szakasz követi, heti négy napon át tartó edzéssel, amellyel elérik a maximális irányítási emelést.
Két hetes vegyes edzésen jártunk.
A maximális intenzitás heti három napon guggolással érkezik, a hatodik héten kapott pontszám alapján számítva, és ennek a teljes rutin végén javulnia kell.
Esetleg mostanra rájött, hogy valami nagyon speciálisról és keményről beszélünk. Sok különlegességgel ellátott képzés, amelyet e blogbejegyzés óta szeretnék kiemelni semmiképpen sem hivatott útmutatónak lenni hogy Szmolov legyen, mi több, általában megmagyarázzuk, miért nem ajánlott a nagyközönség számára.
Ez egy módszer a szakemberek számára