PrimeNature crossfit étel
A Crossfit egy sporttechnika, amely különböző nagy intenzitású tevékenységeken alapul. Ezek nagyon rövid, de nagyon teljes edzések, amelyek egyesítik a súlyemelést és az erőgyakorlatokat a nagy terhelések hosszú távú mozgásán keresztül, a torna és a kardiovaszkuláris felkészülés révén a futáson, az evezésen és az ugrókötélen keresztül.
A crossfit filozófiája arra irányul, hogy a sport minden szempontból a lehető legsokoldalúbb legyen, fő célja a test felkészítése a légzés és a szív- és érrendszeri állóképesség, az izmok állóképessége, az erő és a rugalmasság különböző képességeinek és képességeinek munkájára.
Néhány év alatt divatos sportággá vált, amelyet Spanyolország számos sportközpontjában oktatnak. Ezért egyre többen kedvelik ezt a sportot és érdeklik, hogy mi a helyes típusú crossfit étrend.
Diéta a crossfit számára
A helyes és specifikus táplálkozási hozzájárulás által elért célunk a teljesítmény növelése és az edzés fejlesztése, vagyis az, hogy nagyobb súlyt tudjunk viselni, több erőnk legyen és mozgékonyabb legyen. Ehhez a napi bevitel során ellenőriznünk kell az ételek minőségét és mennyiségét. A testalkatunkhoz kell igazítani, hogy alacsony legyen a zsírtömeg, ugyanakkor elegendő energiát tudjunk fenntartani az edzés során.
A megfelelő tervezés elengedhetetlen, mivel nemcsak a tápanyagok mennyisége, hanem az is, hogy mikor kell ezt megtenni. Szervezett edzésnapokat és órákat kell készítenünk a menük tervezéséhez, ügyelve az étkezésre edzés előtt és után.
Táplálkozás a crossfit számára edzés előtt
Először is teljes glikogénkészletekkel kell rendelkeznünk, mivel ez a fő üzemanyag, amelyet használni fogunk. Ezt szénhidrátbevitel révén fogjuk elérni. Ezenkívül szükségesek az izomtömeg növeléséhez, mivel az izom a megfelelő edzés és egy extra fehérjeellátás kombinálásával jön létre.
A leginkább ajánlott élelmiszerek a magas glikémiás szénhidrátok, például rizs, tészta és burgonya, valamint a magas tápértékű fehérjék, például csirke, pulyka vagy hal.
Étel a crossfit gyakorlása után
Az edzés után elfogyasztott ételek elengedhetetlenek a gyors felépüléshez és az optimális edzéshez a következő edzésen. Táplálék-erősítést kell végrehajtanunk a glikogén-lerakódások feltöltése, az izom véráramlásának növelése, a károsodások csökkentése és a szövetek helyreállítása érdekében. Ehhez elengedhetetlenek a minőségi szénhidrátok, például a quinoa, a hüvelyesek, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek. Biztosítanunk kell a fehérjék, például a kék hal és a krill bevitelét, amelyek szintén gyulladáscsökkentő ételek. Körülbelül 0,3 g fehérje ajánlott kilogrammonként.
Másrészt figyelni kell a hidratálásra, edzés előtt, alatt és után. Célszerű naponta 2-3 liter között inni. Edzés közben 0,5 l-t kell innunk minden edzésórára, kis kortyokkal. Amikor befejezzük a gyakorlatot, a víz mellett nedvekkel, krémekkel és levesekkel is hidratálhatjuk magunkat.
A crossfitben a maximális termelékenység elérése érdekében a pihenés létfontosságú, mivel a test helyreállításához elegendő alvás szükséges. 7-8 óra között kell aludnunk, és minden foglalkozás között legalább egy nap pihenőt kell hagynunk.