Speciális táplálkozási tippek a 40 év feletti nők egészségének elősegítésére - hu
James Collins, a híres brit táplálkozási szakértő megosztja a 40 év feletti nők táplálkozási megközelítését. Tehát, ha 40 évesnél idősebb nő vagy, feltétlenül kövesd az alább felsorolt tippeket.
Itt van 14 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, ha 40 évesnél idősebb.
1. Hogyan változik a nő teste az életkor előrehaladtával?
A női test első hormonális változásain 40 évesen megy át. Az anyagcsere lelassul, és az összes belső szerv mérete csökken (beleértve az agyat is). Ezenkívül az izomváz kezd gyengülni és öregedni.
Természetesen a sportolás minden életkorban fontos, de ha 40 év feletti nő vagy, a sport jelentősen javíthatja testének általános állapotát. Az emberek öregedésével izmaik sorvadni kezdenek, aerob kapacitásuk csökken. Ezért a fizikai aktivitás bármely formája több oxigént igényel.
A rendszeres testmozgás lelassítja ezt a "lebontást", mert az izomtömeg csökkenését ellensúlyozza az új szövet növekedése. Ha egy nő össze tudja állítani a kiegyensúlyozott étrendet és a sportot, az öregedési folyamat jelentősen lelassul.
2. A legtöbb nő általában 40 éves kor után hízik. Ez normális?
A sovány test megőrzéséhez a női étrendnek a kalória- és cukorfogyasztás csökkentésére kell irányulnia.
3. Honnan tudhatom, hogy van extra kilogramm?
A fiatal nők hetente egyszer megengedhetik maguknak, hogy súlyukat ellenőrizzék. A 40 évesnél idősebb nőknél sem ez a helyzet. 40 éves kor után nem szabad bízni a közönséges mérlegekben. Ha rendszeresen jár edzőterembe, de a skálán lévő nyíl folyamatosan jobbra mozog, ne csodálkozzon, az izmok nehezebbek, mint a zsír.
Ne számoljon kilogrammot; ehelyett számolja meg a zsír százalékát a testében, és objektíven értékelje a benne található zsírráncokat.
4. Fogyókúráznom kell-e?
Ma túl sok olyan étrend van, amelynek célja a kalóriabevitel csökkentése. Az "kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt" szabály azonban nem garantálja a hosszú távú eredményeket. Csak táplálékának kiegyensúlyozott megközelítésére van szüksége. Annyit kell fogyasztania, amennyit egy nap alatt megéghet
5. Fontos-e reggelizni?
Az elmúlt években a táplálkozási szakemberek gyökeresen megváltoztatták a reggeli étkezéshez való hozzáállásukat. Ha ébredés után nem akar enni, akkor ne! Kicsit éhes lehet hasznos, bár vigyáznod kell a reggeli étkezés kihagyására.
A modern szakemberek úgy vélik, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor a test körülbelül 16 órán keresztül éhezik, mert ennek az időnek a felét alvással tölti. Eközben a tested megégeti az összes "tartalékba" helyezett zsírt.
6. Veszélyesek-e a szénhidrátok?
A szénhidrátok segítik az izmok következetes működését és megszakítás nélkül működtetik az agyat. A fő veszély abban rejlik, hogy 40 éves kor után az anyagcsere lelassul, ezért a glükóz kevésbé hatékonyan szívódik fel, ami a szervezetben túlzott redőkhöz vezethet.