Squash Sport teljes
Squash: Igényes, de egészséges sport
Az elülső vagy az úgynevezett fronton lapáthoz nagyon hasonló tököt gyakran a legteljesebb és legintenzívebb sportnak tartják, valamint a legjobb az egészségre. Napi fél óra tök elegendő gyakorlatilag az egész test megmozgatásához és 517 kalória elégetéséhez.
Ennek a sportnak a gyakorlása nagyszerű kardio-légző- és izmos edzéssel jár, emellett növeli a test ellenállását (különösen a test alsó részén), valamint növeli a has és a hátizmok rugalmasságát.
A squash kockázata az izomsérülések és az ütések, amelyeket a labda és a partner ütője egyaránt elkövethet.
A squash „az egyik legteljesebb sport, mivel az egész testet gyakorolják; ezenkívül rövid idő alatt nagyszerű fizikai aktivitás valósul meg, és ehhez különböző képességek szükségesek, például a labda irányítása, a fizikai szint vagy a figyelem ”- magyarázza Margaux M. Pitarch, e sport spanyol edzője. Ez a kijelentés, amely úgy tűnik, hogy nagyobb hangsúlyt kíván fektetni sportjaikra, olyan szilárd tanulmányokon alapul, mint például a rangos Forbes magazin, amely 2003-ban a squashot a legegészségesebb sportnak minősítette.
Mi volt az az alapja, hogy megadta neked ezt a különbséget mások felett, például evezés, hegymászás vagy úszás? Edzők, sportolók és fiziológusok beszámolói és véleményei alapján összeállítottak egy listát, amelyben hat szempontot értékeltek: kardiovaszkuláris állóképesség, izomerő, izmos állóképesség, rugalmasság, a 30 perces tevékenység során elfogyasztott kalóriák mennyisége a skála alapján. Amerikai Sportorvosi Intézet, és végül annak a valószínűsége, hogy sérülést szenvedjen gyakorlása során. A maximálisan elérhető pontszám 28 pont volt (kategóriánként öt, kivéve a sérülés kockázatát, amely három pont volt), a squash pedig 22,5 pontot ért el. A maximális pontszámot az izmok állóképessége és a kalóriaégetés kapta (30 percenként alig több mint 500 kalória). Ezenkívül a szív- és érrendszeri állóképesség majdnem a maximumot kapta, 4,5-tel, míg az izomerő és a rugalmasság egyaránt 3-as köztes pontszámot kapott. Végül becsülték, hogy a sérülés kockázata mérsékelt volt.
Mivel a világ legegészségesebb sportjának tekintik, az egészségügyi előnyök kiszámíthatatlanok. Mint Patxi de Juan, a Valencia Squash Club elnöke hangsúlyozza, "a squash játékban az összes izom aktiválódik: erejük, ellenállásuk és rugalmasságuk". Ezenkívül ez a szakértő emlékeztet arra, hogy a szív jó ritmusban működik, a légzés is javul, a kéz kézi koordinációja javul, a figyelem és a koncentráció a legmagasabb szinten van.
„Ezenkívül minden pont és minden vetélytárs más és más: megvalósítja a stratégiát, a taktikát, a koncentrációt. 70 négyzetméternél kisebb területen a játékosok megosztják a terüket, küzdenek a pozícióért: együttműködés és verseny folyik, amely mozgósítja társadalmi képességeiket a játékosokban. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a squash játékosok kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, dohányoznak vagy alvási nehézségeik vannak ”- összegzi De Juan.
És ezek nem csak a squash előnyei, a következők is kiemelkednek:
Tökéletes sport a test 10 eléréséhez, mivel magas kalóriakiadással és nagy izmos munkával jár mind a felső, mind az alsó testben.
Nagyon alkalmas a stressz leküzdésére és a felgyülemlett feszültségek pihentetésére, képes a kívánt labdával folyamatosan ütni a labdát.
Mivel ilyen gyors játék, növeli a játékos sebességét, mind a futásban, mind a mozgásban, valamint javítja koordinációját, mozgékonyságát és reflexeit, hogy elérhesse az összes labdát, amelyet riválisa nekik dob. olyan kis hely.