Stabilitás és holtemelő erő robbanásveszélyes
Stabilitás és holtsúly
A derékfájás gyakori a sportolókban és az általános lakosság körében, és ez az egyik fő egészségügyi probléma (1). A felnőttek megközelítőleg 60-80% -a élete során valamikor megtapasztalja (2). A sportágtól függően minden sportoló megköveteli, hogy a hát alsó részének képes legyen elviselni a nagy terhelést és megismételni a mozgásokat. Jól dokumentált, hogy a hátsérülés bizonyos formái gyakoribbak a sportolókban, mint az általános populációban (1). Az ágyéki stabilizáció vagy az alapképzés e fájdalmak kezelésének vagy megelőzésének eszközeként jelent meg, és a koncepció a 90-es évek elején származott néhány tanulmányból, amelyek késleltették a törzsizmok aktiválódását krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél (3,4).
Ennek ellenére a stabilitás gyakran használt és félreértett kifejezés. Ariel Couceiro szerint "a magstabilitás nem az, hogy hány ülést tudok végezni, hanem az, hogy a gerincet mennyire tudom semlegesnek tartani, miközben a szélsőségek mozognak", és ez hatással lesz arra, amikor ezeknek (a végtagoknak) hiányzik a mobilitása és/vagy stabilitás szükséges. Ezért a mag stabilitása a végtagok mozgásának lehetőségének és minőségének egymásra épülő képessége lesz, különben hajlamos lesz ezeket a gyengeségeket kompenzálni mozgással, amikor szilárdnak kell maradnia »(5). Azért tettem ezt a meghatározást, mert hasonló és nagyon összhangban van azzal, amit tovább fogok fejleszteni. Most emlékezzünk erre a "MOZGÁS MINŐSÉGE" koncepcióra.
A mag edzésének célja tehát ezen izmok jobb funkciójának elérése a fájdalom vagy sérülés enyhítésére vagy megelőzésére. De az edzés során több jelentős kiindulási hiba történt.
Először: Az edzés egy vagy két mélyizomra, például a mély keresztirányúra való összpontosítás hiba, mert a felszíni izmok is hozzájárulnak (5), és a stabilitás sem csak az izomerőtől függ, hanem a jó érzékszervi információktól is (6,7). Ezt erősen befolyásolják néhány módszertan, például a Pilates. Azt mondani, hogy minden ettől az izomtól függ, túl "bátor", mivel az összes testszerkezet különböző dimenziókban kapcsolódik egymáshoz, anatómiailag és biomechanikailag is (8).
Másodszor: A szükséges izomaktiválás mértéke az aktivitástól függ (9). A transzversus sok izommal együtt hozzájárul a stabilitáshoz és ezeknek a változásoknak a feladatnak megfelelő működéséhez (8). Míg bizonyos izmok munkája, amelyekről azt gondolják, hogy fontosabbak az ágyéki stabilizációban, tovább fokozódott, a kutatás valódi eredetét nem végezték el, ami a motoros minták átnevelését jelenti (10). Emlékszel, miről beszéltem korábban? MOZGÁSI MINŐSÉG.
Nem minden alapvető munka mindenkinek szól, és néhány izom edzése sem javítja a gerinc stabilitását. A valóság az, hogy az izomrészesedés a feladat igényével változik, így ha az egyik vagy másik nagyon erős izomzat nem határozza meg túlságosan az eredményt, hanem annak működését. Itt elkezdhetünk motoros mintáról beszélni. Ezért mennyi stabilitással kell rendelkeznem?.
Nos, az, amely megengedi a stabilitáshoz elegendő merevséget vagy izomösszehúzódást a biztonsági tartalékkal együtt.
Most, figyelembe véve az izmok sorozatának fontosságát, és figyelembe véve, hogy a holtpontokról fogunk beszélni, tegyük meg a gerincoszlopokkal, de nem anélkül, hogy először megértenénk, hogy ez a mag.
Amikor erről beszélünk, használhatunk egy példát a híres Dr. Mcguill-ről, akit ezentúl elég sokat meg fogok nevezni.
Bár metafizikailag hangzik, nagyon jó hasonlat megérteni oly összetett dolgot, mint egy oszlop működése.
Tegyük fel, hogy egy horgászbotot egyenesen helyeznek el, és a földön nyugszik. Ha egy kis teher lenne a hegyen, akkor meghajlik, sőt fel is hasad. Vegyük ugyanazt a rudat, és tegyük át a zsinórt a különböző gyűrűkön, amelyek vannak rajta. Mit csinálnak ezek? Ossza szét a nyomást. Látjuk, hogy most jobban ellenáll és kevésbé hajlik, amikor súlyt fektetünk rá. Most távolítsa el az egyik gyűrűt. A nád korábban meghajlik, és a helyszínt meg lehetett volna jósolni (11) (1. kép).
4. ábra: A gerinc különböző struktúráinak kölcsönhatása
Tegyük ezt egy oszloppal. A laboratóriumban a gerinc szalagjai 90N nyomóterhelés alatt meghajlanak. Ez az a stressz, amelyet egy gerinc izom nélkül képes elviselni (12), a test saját súlyánál kisebb terhelés mellett. Ha ezek közül bármelyik vagy az izmok nem működnek, akkor megszakad.
Az izomzat első szerepe tehát az, hogy a rúd azon gyűrűiként működjön, amelyeken keresztül a vonal áthalad, hogy megakadályozza a hajlítását. Ennek fel kell készülnie, hogy stabilitást biztosítson az erők előtt a testtartás vagy a mozgás fenntartása érdekében (9). Ha ez jól működik, akkor a nyomó-, forgási és nyíróerők és a maximális erőtermelés helyes eloszlása van (13).
Ha ezeknek a szöveteknek bármelyike károsodik, a stabilitás romlik (14,15). Ha valamilyen sérültünk van, vagy korábban már sérülésünk volt, például sérv, akkor a gerincünk már instabilabb. További stabilizálásához több összehúzódásra van szükség. Ezért fontos, hogy erős és egészséges legyünk, és nyilvánvalóan ne sértsük meg magunkat. Ezért az ágyéki sérülés folyamatának megértéséhez meg kell tudni, hogy a terhelések hogyan oszlanak meg a passzív rendszer (lemezek, szalagok, facet ízületek) és az aktív (izmok) között.
A terhelés helyes elosztása az izmok és az ínszalagok között két okból nagyon fontos (16):
Először is meg kell tudni a stressz feszültségének nagyságát az alsó hátsó szövetekben a kudarc kockázatának és a sérülés mechanizmusának előrejelzéséhez.
Másodszor, az emelés során a hát alsó részére ható terhelések kiszámítását befolyásolja az extenzor momentumot támogató szövetek mechanikai előnye. Például az interspinous szalagok elülső csúszást okoznak, mivel rostjaik orientációja növeli a terhelés hajlítónyomatékát és a gravitáció hatását. Ezzel szemben a gerinc erektorai hátul csúszást okoznak, amelyek támogatják azokat az erőket, amelyek előre döntenek minket.
Ez alapvetően azt jelenti, hogy egyes szövetek előre mozgatják a csigolyát, mások feladata ez ellen és maga a gravitáció elleni küzdelem. Vagyis ellen kell állnia a csomagtartó hajlításának.