Súlycsökkenés - Harcművészeti fórum, Kapcsolatos sportok, Testépítés, Fitness,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Segít a fogyásban

Üzenet Anita1977 »2015. május 05. 16:14

38 éves anya vagyok, duci, mielőtt teherbe estem, és még ducibb hároméves szülés után, végül úgy döntöttem, hogy komolyan veszem, és egyszer és mindenkorra lefogyok. A magasságom 1,68 és súlyom hozzávetőlegesen 100 kiló (tudom, ez sok.)

A helyzet az, hogy három hete kiegyensúlyozott és hipokalorikus étrendet folytatok (napi kb. 1300-1400 kalória) öt étkezésen elosztva, és elkezdtem tornázni. A farmom alatt van egy kis edzőterem, és hetente kétszer futópadot csinálok. Jelenleg csak 1/5 órát gyalogolok 5,5 km/h sebességgel, és jól teljesítek (nem fáradok el túlzottan), de szeretnék kitartással dolgozni, és most elkezdeni futni. Ma kipróbáltam egy 5 perces versenyt 5,5 km-en, és jól kibírtam.

Sem P. TA IDEA testépítés, sem pedig nem érdekel. Ráadásul néhány hónap múlva egy kisvárosba költöztünk, és már nem lesz ez az edzőterem, ezért érdekel, hogy futópadot vásároljak és otthon tartsam a rutint. Kimenni az utcára nem is gondolok rá, óriási lustaságot ad, ha csak belegondolok, és ahol élni fogunk, a legközelebbi edzőterem körülbelül 10 kilométerre van (nem számítva, hogy mennyire szar parkolni) és nincs jó tömegközlekedési eszköz tőlem a jövőben).

Délután is minden nap úszok, a hétvégék kivételével (kevés, mert akkor velem van a baba, és nem sokat tudok csinálni), négy darab 25 méteres hosszúságot teszek meg, kettőt Crawl és kettőt mellúszás, eltekintve egy kis kar és láb akvagymától, amit megtehetek, miközben figyeltem a medence csobbanását. Amikor helyet cserélek, átmenetileg a medence nélkül is el kell mennem, de mivel a kicsi úszni akarom vinni, kihasználom az óráit, hogy gyakoroljak egy kicsit.

A helyzet az, hogy jelenleg még nem vesztettem semmit, éppen ellenkezőleg, hízott, és kezdek frusztrálni. Ha valakit érdekel, felvehetem a nehéz, kalóriatartalmú heti étrend-tervembe, egy olyan étrendbe, amelyet egy endokrinológus tett rám néhány évvel ezelőtt. A dianben szedésén gondolkodom, mivel egyszer valamilyen egészségügyi probléma miatt nem volt fontos, és diéta és testmozgás révén 15 kilót csökkentettem (amit felépítettem és ráadásul a terhességem miatt többet is híztam). A Reductil tachycardiát okoz nekem, és a Xenical jó volt nekem, de nem akarok újra endokrinokba kerülni, főleg azért, mert már nincs elérhetőségem azelőtt, és mivel ugyanabban a helyzetben vagyok, mint az edzőteremmel.

Mit gondolsz? Meg tudnád mondani, mit csinálok rosszul? Kevesen tornázom, kellene több futópados napot csinálni? Mit hiányolok? Mondanátok nekem egy egyszerű otthoni rutint, amelyet kisgyermekes háziasszonynak terveztek?

Re: Fogyás segítség

Üzenet Auset »2015. május 05. 16:39

Ha kevesebbet eszel és kicsit többet edz, mint tette, akkor elvileg nem szabad híznia. Figyelembe véve, hogy 100 kg-ról beszél, ami több mint enyhén túlsúlyos, a legésszerűbb az lenne, ha orvoshoz fordulna, és ellenőrizné, hogy nincsenek-e olyan dolgok, mint a pajzsmirigy alulműködés, ami terhes nőknél nem szokatlan és lehet a súlygyarapodás oka (nem tudom, hogy voltál-e már, de amikor azt mondod, hogy néhány évvel ezelőtti étrendet használsz, akkor feltételezem, hogy nem mostanában mentél el erre a konkrét témára).

Az X évvel ezelőtti étrend, amelyet valószínűleg egy adott helyzetben hoztak létre, szintén nem lehet nagy segítség. Fontolja meg, hogy visszatér az endokrin rendszerbe, és meglátja, hogy nincs oka a túlsúlynak. És ha nincs "orvosi" ok, tökéletes, akkor már tudja, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt és/vagy több kalóriát éget. Azt sem gondolom, hogy egy fórumon senki ne tanácsolja, hogy vegyen be bármilyen gyógyszert, vagy sem. És valójában nem szabad gondolnia arra, hogy könnyedén vegyen be egy ilyen gyógyszert a fogyás érdekében.