Súlyzó sor a hátsó edzésvilág megerősítésére
Tartalomjegyzék
A súlyzó sor alternatívája a dolgozz a hátadon ha nincs felhúzható rúd.
Annak lehetősége, hogy változtatni tudja a markolatot és annak amplitúdóját, a súlyzó sort a tornaterem gyakorlása sokoldalú a hátunk teljes mértékű edzéséhez.
Mi a súlyzó evezés?
Egy evező egy pull típusú összetett gyakorlat Főleg a hát közepén működik, de az oldalsó és a karizmán is.
Továbbá növeli az erőt és a hipertrófiát a latban, a rombuszokban és a köztes csapdákban, a nehéz evezés növeli a vállízület körüli stabilizáló izmok erejét, és segít a humeralis fej középpontjában tartásában a glenoid fossa-ban.
De vajon tényleg megéri-e?
A szokásos súlyzó sor, amelyre a következő cikkben összpontosítunk, a vízszintes súlyzó sor.
A súlyzó evezés nagyszámú izomcsoportot érint, közvetlenül és közvetve is.
Megtanuljuk a kivitelezés megfelelő technikáját, előnyeit és hibáit, hogy eldöntsük, érdemes-e felvenni a szokásosak listájába, amikor edzünk a hátunkon.
Milyen izmok dolgoznak a Súlyzó sorban?
Tartalmazza a vízszintes súlyzó sor edzőtermi rutinjainkban ez főleg a testedzésünket szolgálja a széles hátizom, hátsó deltoid és az redondo major.
Bár kisebb vagy nagyobb mértékben ez a hátsó gyakorlat segít az izomtömeg növelésében:
A rudat inkább a mellkas felé emelve, a latissimus dorsit és a trapézit elszigeteltebben fogjuk dolgozni.
A rudat inkább a has felé irányítva, a háti csont alsó része nagyobb mértékben fog beavatkozni.
Hanyattfeszítés végrehajtása (tenyérrel felfelé), nagyobb eséllyel fordulunk elő a bicepszben és a latissimus dorsi végén.
Hogyan kell elvégezni a súlyzó sort?
A súlyzó sor eleve nem összetett gyakorlat, és bizonyos mértékben emlékeztethet minket a holtversenyre vagy a jó reggeltre.
Lássuk a következõ, hogy áll ennek a hátsó gyakorlatnak a végrehajtása (2).
A kezdeti lépés az álló testtartás része, kissé behajlított térdekkel és kissé kifelé néző lábakkal.
A hát egyenes, a vállakat, az alsó hátat és a feneket igazítja.
A anatómiai helyzet és kevésbé káros a súlyzósor végrehajtása, ha a háta párhuzamos a talajjal, a kezek szokásos elválasztása vállmagasságban lesz, elöl kinyújtott karokkal.
Helyes súlyzó sor mozgás
Miután a rudat hajlamos fogással tartottuk (a tenyér a lábunk felé néz) a vállunk magasságában, a következőre megyünk: (3):
- Néz elöl (kissé le-), az egész gerincét igazítani kell.
- Mozgása lapocka visszahúzás, és megkezdjük a könyökhúzást, enyhe lumbopelvicus disszociáció végrehajtásával együtt (ez elkerüli az ágyéki régió feszültségének növekedését).
- A babák a mozgás során ugyanabban a helyzetben kell maradniuk, egyenesen, lezárva.
- Miközben a karjait hajlítja a könyök kifelé mennek és testünk legmagasabb helyzetében fejezik be a mozgást. Észre fogjuk venni, hogy a súlyzósor helyes végrehajtásának befejezéséhez magas helyzetben a lapockák hajlamosak megérinteni.
A súlyzósor a padnyomás antagonista gyakorlata (4). Tehát mindent, ami messze nem ezzel ellentétes mozgás, figyelembe kell vennünk, hogy azonosítani tudjuk a lehetséges hibákat.