Súlyzós edzés elmozdult vállsérülés esetén

A kimozdult válláról való felépülés időt és pihenést igényel. Ha azonban a vállad a helyén van, és a környező izmoknak és inaknak elegendő ideje van a gyógyulásra, akkor vissza kell menned az edzőterembe és el kell kezdened az erőnlétet. Bár van néhány gyakorlat, amelyet el kell kerülni, mégis megemelheti a súlyokat és növelheti a váll erejét.

Funkció

Amikor vállváltozást szenvedett, felsőteste súlyos traumán ment keresztül. A váll egy gömb- és foglalatízület, és a labda valójában a foglalatból származik, amikor elmozdul. Az orvosi szakemberek általában a sérülés idején visszahelyezhetik a vállukat. Azonban a váll gyógyulása hat-nyolc hétbe telik, mire megkezdheti a rehabilitációs gyakorlatokat - írja a the-rehabilitation-room.com. Ha műtétre van szükség a váll helyére helyezéséhez, hosszabb pihenőidőre van szükség.

Megfontolások

Amikor a válla elmozdulásának korai szakaszában van, miután elmozdult, csak könnyű súlyokat használjon. A testmozgás egyik legjobb formája a testlabdán ülve. A testlabdán ülve meg kell dolgoznia a központi izmokat és a környező izmokat, és ez csak a vállán fog segíteni. A gyakorló labda fekvőtámaszai segítenek felépíteni a vállizmokat. Kezdje 3 font (1,36 kg) súlyokkal, és hagyja lógni a földön. Emelje fel őket vállmagasságig. Tegyen 10 fekvőtámaszt, tartson egy 30 másodperces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.

---