Szabad súly vs.

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy milyen különbségek vannak a szabadsúlyos gyakorlatok vagy a gépekkel végzett gyakorlatok között. Azt is tudni fogjuk, hogy ebben az esetben szükség van-e mindegyik és annak előnyeinek felhasználására. Végül megmutatjuk, hogyan keverheti össze mindkettőt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzésprogramjából.

A szabad súlyokkal végzett gyakorlatok súlyok használatát jelentik, legyen szó súlyzókról, rudakról vagy testtömeg-gyakorlatokról. Szabadsúlynak hívják, mert ezekben a gyakorlatokban "szabadon", rögzített mozgásminta nélkül mozoghat. Ilyen például a guggolás, az elhúzás, az álla felemelése vagy a katonai sajtó.

Másrészt a gépeknek van egy meghatározott mozgásmintája, ezért a gyakorlatokat az egyes gépek tervei szerint hajtják végre.

Jól kell tudni, hogyan válasszon mindegyiket, hogy a legtöbbet tudja kihozni mindkettőből.

Most megtudja mindegyik előnyeit és hogyan használja fel őket az edzés során.

Ingyenes súly előnyei

1. Nagyobb súlymennyiséget képes kezelni. A súlyzó és a súlyzó mozdulatokkal lehet a legjobban "betölteni". És mint jól tudod, minél nagyobb az erő, annál nagyobb a fokozatos túlterhelés, ezért annál több izom.
2. A stabilizáló izmok és az inak jobban megerősödnek.
3. Ők alkotják az "alapot", így ezt a kapott erőt ezután átadják a konkrétabb gyakorlatoknak.

Gépelőnyök

1. Biztonságosabbak.
2. Nem igényelnek sok technikát. Ideálisak a kezdőknek.
3. Ideálisak, ha nem akarja túlterhelni a gerincét. Hogyan kell guggolni a kovácsgépen, szabad súly helyett.
4. Az izom feszültsége a mozgás során azonos, a szabad súllyal ellentétben. Ez utóbbinak magasabb és alacsonyabb a feszültségpontja, míg a gépben állandó. Ez nagyobb hatékonyságot jelenthet edzés közben.

Hogyan lehet kihasználni mindegyiket

Most térjünk rá a fontos dologra. Hogyan használhatjuk ki mindegyiket? A válasz nagyon egyszerű: attól függ, hogy mik a céljaid.

A szabad súlyt többet használja, ha:

• Alacsony az izomtömeg, és hatékonyabban kell híznia.
  
• "Tömegnövelő" időszakod van (amikor csak izomtömeget akarsz növelni).
  
• Több erőt akarsz. A több ízületes mozgások, ahol nagyobb súly mozog, gépekkel is elvégezhetők. A különbség az, hogy inak megerősödnek a szabad súlyok elvégzése során, mivel stabilizálniuk kell az ízületeket. Az erősebb inak az idő múlásával nagyobb súlyt viselnek.
• Aszimmetrikus izmaid vannak. Itt azt gondolhatnánk, hogy a gépek hatékonyabbak, de a valóság az, hogy ezek többsége nem egyoldalúan működik, ezért jobb lenne súlyzókat használni, hogy mindkét oldalon ugyanazt az ingert érje el.

Ha egyetlen célod az egész test izomtömegének növelése és több erő megszerzése, akkor inkább a szabad súlyra kell koncentrálnod.

Többet használ gépeket, ha:

• A feszültséget a test egy meghatározott területére szeretné összpontosítani. Például, amikor gépi mellkasprést végez, szorosabb fogantyút használhat, könyökeivel kissé kifelé, hogy nagyobb feszültséget fordítson a mellkas belső oldalára. Ez könnyebb a gépen, mivel nem kell aggódnia a súly stabilizálása miatt.
  
• Mutasson be minden kellemetlenséget, amelyet a túlzott terhelés súlyosbíthat. A fentiek közül nagyon gyakran előfordulnak olyan esetek, mint például a guggolás gerincfájdalmai. Kovácsgép, lábprés vagy hackgép használata hatalmas mértékben enyhítheti a hátfájást anélkül, hogy feláldozná az izom terhelését. Egy másik tipikus kérdés a vállfájás a hagyományos fekvenyomásnál, a gépre váltás nagyban megkönnyíti a váll stabilizátorainak terhelését.

---