Szív- és érrendszeri edzés a fogyás érdekében HIIT és LISS edzés
Amikor a szív- és érrendszeri edzésről beszélünk, azt általában a fogyás vágyával társítjuk, bár, mint máskor elmondtuk, sok más előnye is van a testünk számára. Igen, ez igaz Bármilyen típusú kardió rendszeres gyakorlása növeli a kalóriakiadásokat és segíthet abban, hogy a teljes energiaegyenlegünket negatívvá tegyük., így fogyáshoz vezet.
A szív- és érrendszeri edzésen belül két jól megkülönböztetett típus létezik, amelyek különböző tulajdonságokkal és eredményekkel rendelkeznek: arról beszélünk HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés és a LISS vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardio edzés. Ma elmagyarázzuk a kettő közötti különbségeket, és elmondjuk, mikor előnyösebb az egyik vagy másik használata.
HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés
Arról szól a rövid időtartamú képzés (20 és 30 perc között) és Magas intenzitás. Ehhez a nagyon nagy erőfeszítések rövid csúcsait (a maximális pulzusunk vagy a HRM 90% -át meghaladó) mérsékelt ütemben (a HRM kb. 60% -a) hosszabb helyreállással kell felváltanunk. Az intenzitás szabályozására szemmel is megtehetjük, bár sokkal hasznosabb és biztonságosabb a pulzusmérő használata.
Mikor hasznos a HIIT számunkra? Különösen azokban a meghatározási szakaszokban, amelyekben zsírokat akarunk elveszíteni anélkül, hogy feláldoznánk azóta a térfogati szakaszban megszerzett izmokat ez a fajta edzés megőrzi az izomtömeget. Ideális esetben HIIT súlyzós edzés után, amikor az izmok glikogénkészlete üres. A pihenés nagyon szükséges: egy HIIT után legalább 24 órás pihenésre lesz szükségünk.
Nagyon hatékony az anyagcserénk további aktiválásában, még a gyakorlat befejezése után is. Hatékonyságát a COPD okozza (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás), ami miatt a testnek továbbra is szükség van a kalóriák elégetésére, hogy energiát nyerjen a folyamataihoz (az izomglikogén feltöltése, a vér oxigénellátása, normális hőmérsékletre való visszatérés) az edzés után.