Tabata módszer a fogyáshoz

Az ő korában már írtam róla tabata módszer. Ez az ún intervallum edzés nagy intenzitású (HIIT). Összefoglalva: a tabata módszer 4 percig tartó gyakorlat:

20 másodperces intenzív munka
10 másodperces szünet

4 percig. Összesen 8 sorozatunk lesz. Röviden, 4 perc nagy intenzitású, amely lehetővé teszi számunkra, hogy 2-4 órával később zsírégetést végezzünk, hogy regeneráljuk azt, ami elveszett a 4 perc alatt.

Az eredeti módszer Dr. Tabata szerint, az volt, hogy a nyolc sorozat ugyanabból a gyakorlatból állt. Így jobban megdolgozzuk azt az izomcsoportot. Képzeljük el, hogy egy teljes tabata csak fekvőtámasz vagy csak ugrás. Nagyon nehéz és még sok más, ha alacsony szintről indulunk. Tehát azok számára, akik indulnak, meglehetősen alacsony szintünk van, és igyekszünk elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, az ideális az lenne, ha minden sorozatban változnánk. Más szavakkal, ha egy tabatának 8 sorozat 20 másodperc van, mindegyikben változtassuk a gyakorlatot. Vagy egy középpont megtalálásához végezzen 4 különböző gyakorlatot, és ismételje meg őket egyszer-egyszer.

Az erősség vagy az ellenállás táblái?

A gyakorlatok bármilyen típusúak lehetnek. Anyaggal vagy anyag nélkül. Több szembe kell néznie az ellenállás megszerzésével, vagy inkább azzal, hogy erőt szerezzen. Ha újoncok vagytok, ha meglehetősen rossz fizikai állapotból indulunk ki, akkor inkább az ellenállás alapján ajánlok. 20 másodperces sorozat végrehajtása erőgyakorlatokkal nagyon nehéz lehet. Túl sokat stresszelhetjük az izmot és túl sokat szenvedhetünk. Ha nem szoktunk olyan súlyokat vagy gyakorlatokat végezni, mint az ugrások, a fekvőtámaszok és az ilyen gyakorlatok, akkor ne essen abba a hibába, hogy ilyen típusú tabát készít. Más, az ellenálláson alapuló könnyebb gyakorlatok is elérhetőek. Nyilvánvalóan mindig részt veszünk valamilyen erőmunkában, de ez inkább egy szív- és érrendszeri munka lesz.

Tabata gyakorlatok a fogyás érdekében

Először csak 1 tabát készíthetünk. 4 perc és a zuhany alatt. A bemelegítés és a nyújtás hosszabb ideig tart, mint maga az edzés. De ha azt látjuk, hogy 1 tabata (egyetlen) elmarad, választhatjuk, hogy láncoljuk-e egy másikkal.