Tanuljon meg tippeket, hogyan lehet enni kevésbé hatékonyan
A kevesebb étel fogyasztása manapság kihívást jelent. Olyan társadalomban élünk, ahol nagyon sok étel van, ahol arra ösztönöznek minket, hogy sokat együnk. Csak meg kell néznie a bárok és éttermek menüit; és az egyes étkezések és ünnepek mennyisége még inkább eltúlzott. Ezenkívül néhányunkat gyermekkortól kezdve arra bíztattak, hogy sokat együnk (a jóllakottság érzésén túl), hogy kielégítsük szüleinket és rokonainkat, akik így valamilyen módon nyugodtnak érezték magukat. Ennél a panorámánál elengedhetetlen, hogy átképezzük magunkat arra, hogy együnk olyan mennyiséget, amely számunkra megfelelő és egészséges. Íme néhány irányelv.
Lassú bevitel kevesebbet enni
Alapvető szempont, hogy kevesebb ételt fogyasszon, az a lassú étkezés. Gyors evéssel nem tudja ellenőrizni a mennyiségeket. A jóllakottság érzése körülbelül 20 percet vesz igénybe, ezért ha ennél kevesebb időn belül eszel, akkor szinte biztosan túllépjük a szükséges ételmennyiséget, és egy idő után, ha figyelmesek vagyunk, észrevesszük a teltségérzetet.
Tudatos bevitel, ízlelés
Nem elég lassan enni, ha elterelődik a figyelmünk, ha mechanikusan csináljuk és nem lépünk kapcsolatba a jóllakottság érzésével, akkor könnyedén megerőltetjük a testünket, és a szükségesnél több mennyiséget fogyasztunk. Megfigyeltük, hogy néhány betegnek emésztési problémái vannak, annak ellenére, hogy elmondták nekünk, hogy lassan esznek. Felfedezve rájöttünk, hogy nem figyeltek testi érzéseikre, nem figyeltek az ételek ízére, nem adtak teret az ételeknek, és ehelyett azon maradtak, amit a nap további részében fognak csinálni, televízió ...