Táplálás; n sport- és étrend-kiegészítők; ticos - FARM; CIA ISABEL DOM; NECH
Mindig fontos betartani a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, de amikor a sportot rendszeresen gyakorolják, akkor még inkább. A testmozgás többlet energiakiadással és annak pótlásával jár nem akármilyen étel. A bejegyzés folyamán megadjuk Önnek ételtippek ez hasznos lesz, akár versenyzésre edz, akár formában marad. Azt is elmondjuk, hogyan táplálék-kiegészítők segíthet a teljesítményének javításában.
Előzetes megfontolások
Mielőtt belevágna a témába, van néhány olyan tényező, amelyet figyelembe kell vennie és amit meg kell tennie élelemigény nem mindenkinek egyformák. Ezek a tényezők a következők: - A sportoló életkora és neme. - A fizikai aktivitás intenzitása és időtartama. - Hőmérséklet és páratartalom az edzés helyén.
Tápanyagok
A tápanyagok azok az elemek, amelyeket a test felszív az ételből, és amelyek később átalakulnak az az energia, amely lehetővé teszi számunkra a mindennapi különböző tevékenységek elvégzését. Négy csoportba sorolják őket: szénhidrátok, zsírok, fehérjék és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok).
Szénhidrátok
Funkciója az energikus és ezek alkotják az izom fő üzemanyagát a fizikai aktivitás során. Emiatt ők a nagy oszlop a sportoló étrendjében és vállalniuk kell a 60–65% napi energiabevitelét. Kétféle típus létezik: - Egyszerű vagy gyorsan felszívódó: a gyümölcsökben, lekvárokban, édességekben és a tejben található cukrok. - Komplex vagy lassan felszívódó: Megtalálja őket gabonafélékben és származékaikban (liszt, tészta, rizs, kenyér, kukorica, zab), hüvelyesekben és burgonyában.
Zsírok
A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok funkciója is energikus de a szükséges napi hozzájárulás kisebb, mint az előző csoporté, ebben az esetben azt képviselnie kell A diéta 20-30% -a. Ebben a csoportban a leginkább ajánlott élelmiszerek a növényi olajok (a kókusz és a pálma kivételével), az olajos hal és a diófélék.