Táplálkozás A hat (olcsó) étel, amely teljesen kikapcsolja az éhségedet
Fogyni evéssel
Cél: az anyagcserénk aktívan tartása, hogy zsírégessen anélkül, hogy éhes lenne. Így lehet megszerezni
Sok ember védi azt az elméletet, hogy az az egyetlen, amelyik nem hízik meg Ez az, amit nem eszünk. De a valóságban az éhezés csak szorongáshoz, megnövekedett étvágyhoz vezet, és ami a legrosszabb, ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk úgy álljon le, hogy egyetlen kalóriát se égessen el. Tehát nem, a radikális böjt nem veszít súlyából, és a legjobb, amit tehetünk, ha legalább az étrendet elosztja napi három bevitel hogy teljes legyen, aktív és kiküszöbölje a zsírt.
Megszünteti a zsírt étkezéssel? Igen, de csak akkor, ha a megfelelő ételeket választja, hogy a teste ne hagyja abba a munkát, befejezi az éhségérzetet, és további órákig érzi jóllakását. Melyik? Azokat az előételeket kell választania, amelyek többek könnyen emészthető: "Olyan ételek fogyasztása, amelyek nagyobb erőfeszítéseket igényelnek az anyagcserénkhez, segítenek az emésztőrendszerünknek a keményebb munkában és hosszabb ideig elfoglalt állapotban, így a következő étkezésig érezzük magunkat jól és több kalóriát égetünk el" Marjorie Cohn Nolan. Itt van hat, amelyet felvehet a napi menüjébe, és ezek a legolcsóbbak.
Árpa
Bár az árpa szénhidrát, és szinte minden étrend korlátozza az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását, a Lundi Egyetemen egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű fajták ezek valójában csökkentik az étvágyat és a vércukorszintet, ami szintén segít a cukorbetegség kockázatának leküzdésében.
Ne tévesszen meg a reklám, a dió az ideális reggeli és snack
A kutatók szerint azok a középkorú emberek, akik naponta legalább háromszor ettek árpaalapú kenyeret, aktívan tartották anyagcseréjüket legalább 14 óra lenyelés után, valamint a vércukorszint és az inzulinszint lényegesen alacsonyabb, mint azok, akik nem vették be az étrendjükbe. Ha nem nagyon szeretne kenyérrel enni, akkor semmi gond: adhatunk árpát salátákhoz, levesekhez és pörköltekhez, és megpróbálhatjuk a rizs vagy a burgonya alternatívájaként használni. Sajnálom, a sör, bármennyire is „árpalevének” hívja, nem választható. A benne lévő alkohol és gáz felfújva, nem jóllakva.
Sovány húsok
Az étvágyszabályozás terén a sovány húsok fehérjéi, például csirke, pulyka vagy nyúl a legjobb szövetségesek. Ezt megerősítette a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatás, amely szerint a tányér kiváló minőségű fehérjével való feltöltése távol tartja a vágyakat az étkezések között. Mit a hús nem a te dolgod? Nem probléma: jó adag fehérjét kaphat hüvelyesek vagy zöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli vagy borsó révén.