Táplálkozás Azok az ételek, amelyekből mindent megehet, anélkül, hogy grammot tenne
Vannak olyan ételek, amelyekkel nem aggódhatunk, ha fogyni próbálunk? Íme néhány, amelyek szinte ingyenesek az emésztőrendszerünk számára
A testsúlyról nem minden függ attól, hogy mit eszel, de nyilvánvaló, hogy a burgonya hasábburgonyával vagy a babpörkölt kolbásszal nem segít a plusz kilók leadásában. Bizonyos ételeket megszoktunk tiltani; ma a pozitív oldalra összpontosítunk: olyan összetevőkre, amelyek különösen jelezte, hogy marad az ideális súlynál.
Kiválasztottuk őket a következőkből: Kayla McDonell a „Hatósági táplálkozás” c. Az egyes ételek magyarázata után többeket is feltüntetünk Általános szabályok a hízás nélkül a legjobban kitöltő ételek azonosítása.
Főtt burgonya
Most, hogy elkezdődik a tél, és a lehető legjobban meg akarjuk tartani a tűzesetek hőjét a tányéron, főzhetünk burgonyát, és összekeverhetjük azzal, amit a legjobban szeretünk. A burgonya magas szénhidráttartalmú (éppen ezért általában ijesztő a kezdetektől fogva), de rostokban, vitaminokban és más fontos tápanyagokban, például az ún. ellenálló keményítő, ez előnyös a bélflóra számára, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a rizs és a tészta keményítője, mivel általában főzzük őket.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a steak délben fogyasztása kevesebb ételt igényel vacsorára (12% -kal kevesebbet), mint többnyire szénhidrátok fogyasztása
A főtt burgonya az egyik leginkább táplálék kielégíti az éhséget. Egy tanulmányban, amely 38 ételt vizsgált meg, ők kerültek az első helyre. A burgonya chips nem csak jobban hizlal, hanem kevésbé tölt.
Érdekes tény: ha frissen fogyasztod, hűlni hagyod őket, akkor növeled az ellenálló keményítőt. Ráadásul minél többször beteszi őket a hűtőbe és megmelegíti, annál jobban fognak viselkedni, amikor erről van szó semmissé teszi az éhséget. Tehát amikor főzöd őket, tudod: mindig készíts el bőven.
Friss tojás
Évek óta tartó rossz hírnév után, amikor a koleszterinnel való kapcsolatát bizonyították, most már nagyobb mennyiségben ajánlják őket, különösen a bennük lévő fehérjék típusa miatt. Tudja, hogy egyesek teljesebbek, mint mások? A tojással rendelkezők elveszik a tortát: megvették minden esszenciális aminosav (összesen kilenc).
Az angolszászok tudják, mit kell tenni, ha reggel először esznek tojást. Még akkor is, ha fogyni akarnak, mert számos tanulmány megerősítette, hogy megtöltik a gyomrot, segítenek elkerülni a felesleges kalóriát a nap további részében. Ezen vizsgálatok egyike nyolc héten keresztül mérte a testtömeg-indexeket a fogyókúrázókban: azok, akik tojást ettek reggelire könnyebb fogyni mint azok, akik más lehetőségek mellett döntöttek, például a könnyű bagel mellett.
Sovány hús és hal
A WHO híres bejelentése után, miszerint a vörös hús rákkeltő hatású, szinte mindannyian túlzott problémákat társítunk a húshoz. Noha nem kényelmes szinte minden nap enni, mint néhány évtizeddel ezelőtt, a manapság a leghatékonyabb étrend a fehérje fogyasztás, és a fehérje egyik legkoncentráltabb formája a jó, alacsony zsírtartalmú steak.