Táplálkozás és sport EUSA

Ban,-ben sporttevékenység gyakorlása Ez egy sor olyan tényező összességének eredménye, mint az edzés, a jó életmód, a pszichológiai tényezők és a gyakorolt ​​fizikai aktivitásnak megfelelő étrend.

Az elfogyasztott ételek alapvetően biztosítanak számunkra, szénhidrátok, lipidek és protidok, valamint vitaminok és ásványi anyagok. Az előbbiek szükségesek az energia megszerzéséhez. A fehérjék az izomtömeg felépítésének strukturális alapjai, a vitaminok és ásványi anyagok a fizikai aktivitással kapcsolatos többféle anyagcsere-láncban vesznek részt.

Ha diétáról és sportról beszélünk, meg kell különböztetnünk:

  1. a képzési időszak
  2. a verseny napja
  3. a helyreállítási időszak

Edzési időszak diéta

Kövesse a egyensúlyi étrend. A reggeli, az ebéd, az uzsonna és a vacsora legyen könnyű, de tápláló.
Ne feledje, hogy az összes speciális étrendet szakembernek kell ellenőriznie.

italok:

  • Az ajánlott italok: gyümölcslevek, amelyek szénsavas ásványvízzel hígíthatók a magnéziumtartalom növelése érdekében, izotóniás italok, zöldséglevesek, sovány tej kakaóval, tea mézzel és citrusalapú italok.
  • Kerülje a finomított cukorral rendelkező italok fogyasztását, mert ez nagyon gyorsan felszívódik, és elősegíti az inzulin szekrécióját, és ezáltal a gyorsabb glükózfogyasztást. A fruktóz inkább ajánlott (méz, gyümölcs ...).
  • Igyon egy pohár vizet minden szünetben.
  • Igyon lassan.
  • Kerülje a fagyasztott italokat nyáron. Télen forró italok megengedettek.

Edzés előtt:

  • Célszerű szénhidrátokat és tej típusú fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
  • Másfél vagy két óra étkezés után elkezdheti az edzést, a reggeli vagy az ebéd mennyiségétől függően.
  • Erősportokban, például testépítésben: tanácsos kissé növelni a tej, sajtok, joghurtok, túró stb. Alapú fehérjék fogyasztását. Lehetséges az elkészített termékek (aminosav-kiegészítők) fogyasztása a szénhidrátok (burgonya, rizs, tészta és kenyér) fogyasztásának elfelejtése nélkül.

Edzés után

  • A testmozgás után és az élettani hipoglikémia elkerülése érdekében igyon gyümölcslevet szénsavas ásványvízzel vagy izotóniás italokkal keverve.
  • Edzés után egy órát kell várnia, hogy enni tudjon, és lassan csinálja.

Versenynapi étrend

Előestéjén:

különösen az állóképesség vagy az aerob sportok terén, mint például az atlétika, az úszás, a kerékpározás vagy a hegymászás: rengeteg szénhidrátot kell fogyasztania (burgonya, rizs, tészta és kenyér) az izmok glikogénszintjének növeléséhez, és ezáltal az edzés közbeni állóképesség növeléséhez.

Ha a verseny reggel van:

Változatos reggelit fogyaszthat, alaptermékekkel, mint például gyümölcs és müzli típusú gabonafélék.

Ha a verseny délután van:

A fentieken túlmenően a fő bevitelnek nagyon emészthetőnek kell lennie, szénhidrátok, kevés fehérje és zsír alapján (késleltetik a gyomor kiürülését), valamint a hüvelyeseket kerülni kell, mert felfúvódnak.

Ha a verseny késő délután van:

A fentieken kívül fogyasszon el egy szénhidrátot fél órával a verseny előtt. Például: gyümölcslé és süti.
Az ajánlott italok: gyümölcslevek és izotóniás italok. Kerülni kell a csapvizet és a teljes tejet.