TÁPLÁLKOZÁS HOSSZÚ TÁVOLSÁG FUTÁSA ELŐTT, FELTÉTELE UTÁN ÉS UTÁN; HIVATALOS ISKOLA

Manapság a népszerű versenyeknek és általában az úgynevezett „futásnak” egyre több követője van. A teljesítmény optimalizálása érdekében elengedhetetlen a változók - például a verseny jellemzői, az elvégzett edzés típusa, hideg vagy meleg vagy táplálkozás - figyelembe vétele.

táplálkozás

Borja Muñiz, az sportnevelő és az amatőr sportolókkal és a futókkal foglalkozó szakemberek tanácsot adnak nekünk táplálkozási stratégiákról a hosszú távú verseny optimalizálása érdekében.

-Borja Muñiz (kollégista szám: 58155) együttműködése az aragóni rádióban (16-5-17)-

Fontosnak tűnik a verseny teljesítményszabályozása, de milyen távolságból? Borja Muñiz kifejtette, hogy a szénhidrátok használata a 2 perces intenzív gyakorlatoktól a 120 perces gyakorlatokig zajlik, csak az, hogy a test ezeket használja. Muñiz hangsúlyozta azokat a gyakorlatokat, amelyek 45 perc és 3 óra közötti kimerültséget okoznak (ahol a népszerű versenyek nagy része elfér), kiemelve a zsírok és szénhidrátok energiává történő átalakításának fontosságát. A játékvezető kifejtette, hogy „ezek használatának aránya elsősorban a testedzés időtartamától és intenzitásától, a futó szintjétől, az étkezési szokásoktól és szénhidrátbevitel edzés előtt és alatt ".

Muñiz arra összpontosított, hogy részletesen elmagyarázza a hidrátok fontosságát a verseny során, ezt hangsúlyozva "A glikogénkészletek kimerülése meghatározó a fáradtság és kimerültség kialakulásában".

A verseny előtti etetés (kb. 1 óráig tart) Muñiz kifejtette, hogy sportolóival a glikogénkészletek "szuperkompenzációjának" stratégiáját alkalmazza. Ez a stratégia a glikogénkészletek kiürítésének első szakaszából áll (3 napos étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendből), majd 3 napos töltés (3 nap szénhidrátban gazdag étrend).