Táplálkozás napi 3 vagy 6 étkezés, mi a legjobb a fogyáshoz
Egy ideje különböző táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jobb, ha az egy napra eső teljes kalóriabevitelt hat azonos méretű étkezésre osztjuk. Ez jó ötlet?
Évszázadok óta étrendünk áll három főétkezés –Reggeli, ebéd és vacsora - amelyhez két apró harapnivalót adtak, vagy sem ebéd vagy uzsonna formájában. És így az emberek többsége továbbra is megszervezi étkezését. De egy ideje érdeklődés mutatkozik abban, hogy ha fogyásról van szó, ez az optimális módszer az étrend megszervezésére, vagy hatékonyabb az étkezések elosztása.
Egy ideje a különféle táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jobb egy nap teljes kalóriabevitelét - 1800 és 2400 között - megosztani hat azonos méretű étkezéssel, amelyekben 300 és 400 kalóriát fogyasztanak. Mint számos tanulmány kimutatta, ez a diéta nem gyorsítja fel az anyagcserét, és nem is hízik kevesebbet, de szószólói szerint segít Önnek kevésbé éhes és ezért szigorúbbnak kell lenni az elfogyasztott kalóriákkal szemben.
Minél tovább vársz az étkezések között, annál éhesebb vagy, és így több kényeztetés. Mint a táplálkozási szakember elmagyarázza Amy Jamieson-Petonic ban ben WebMD„Három óra étkezés után a vércukorszint kezd csökkenni. Négy óra elteltével a tested már megemésztett mindent, amit ettél, és ha meghaladod az öt órás határt, a vércukorszinted zuhan, és ekkor eszel, amit csak tudsz ".
Ha nem tud elmenni reggeli és ebéd között hatalmas szendvics elfogyasztása nélkül, akkor a hat étkezéses étrend jó választás.
Éppen ezért olyan fontos a reggeli: miután hét vagy nyolc órát töltött alvással anélkül, hogy bármit megett volna, energiára van szüksége a mozgáshoz. Ezen a ponton meglehetősen konszenzus van (csoda a táplálkozás világában): olyan emberek, akik szedik Egy jó reggelit Rendszeresen, különösen, ha fehérjét tartalmaz, általában kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik kihagyják, mivel jobban ellenállnak a reggeli éhségnek.