Táplálkozás premenstruációs szindrómában és hogyan kerülhető el - AZ ENYEM
A menstruáló nők 80-90% -a olyan jeleket tapasztal, amelyek figyelmeztetik a menstruáció közeledtét. Ezt nevezik premenstruációs moliminnak. 30–40% -uknak azonban nagyon idegesítő tünetei vannak, amelyek befolyásolják életminőségüket. Ekkor tekinthető a premenstruációs szindrómának vagy PMS.
A PMS oka:
A PMS oka még mindig nem ismert. A hormonális, neuronális, genetikai, pszichoszociális és diétás. A szokásos és az interperszonális tevékenységeket ez befolyásolja, közepes vagy súlyos testi, viselkedési és érzelmi tünetek miatt.
A PMS tünetei:
A menstruációs ciklus luteális szakaszában változnak az étvágy, az alvás minősége és a hangulat. Olyan tünetek, mint a fáradtság, fejfájás, izomfájdalom és pattanások, valamint a mell megnagyobbodása/érzékenysége, súlygyarapodás, vízvisszatartás, puffadás, fáradtság, émelygés és hasmenés.
A túlzott energiafogyasztás, kalcium-, magnézium- vagy tiaminhiány, valamint genetikai hajlam és pszichés rendellenességek, például stressz befolyásolhatják a tünetek megjelenését.
Kezelés:
A PMS kezelése a tünetek intenzitásának csökkentésére összpontosított. A tudományos bizonyítékok megemlítik az étrendi tényezők relevanciáját. Az étrend minősége megelőzhető kockázati tényezőnek számít. Hol volt a jó étkezés prioritása?.
Hogyan lehet elkerülni a premenstruációs szindrómát:
A táplálkozás elengedhetetlen a premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentéséhez. Isgin-Atici és mtsai az étrend minősége és a PMS tüneteinek jelenléte közötti kapcsolatot vizsgálták. A PMS-ben szenvedő nők 56,9% -a gyengébb étrendű volt, mint a kontroll csoport. A jobb minőségű étrenddel rendelkező nőknél alacsonyabb a depresszió, a szorongás és az alvásváltozás pontszáma. Befejezésül megemlítették, hogy a helytelen táplálkozás 3,3-szorosára növeli a PMS kockázatát.