Táplálkozás terhesség alatt; Kórházi övezet
A terhesség alatt biztosnak kell lennie abban, hogy étrendje elegendő energiát és tápanyagot biztosít a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint ahhoz, hogy teste elvégezhesse a várható változásokat. Ez a cikk gyakorlati tippeket tartalmaz, amelyek segítenek egészséges étel kiválasztásában terhes állapotban.
Hány ételt kell elkészítenem?
Célszerű naponta öt-hat ételt enni, mert terhesség alatt a csecsemő sok glükózt fogyaszt. Ez csökkenti a glükózszintet, és könnyen szédülhet, vagy mindig éhségérzetet érezhet.
Nem szabad négy vagy öt óránál többet eltöltenie étkezés nélkül, ezért ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: reggelit, ebédet, ebédet, uzsonnát, vacsorát, és ha korán eszel és későn fekszel le, főzz. Egy másik fontos szempont, hogy az ételeket minden étkezés között jól el kell osztanod: Az ebédnek és az uzsonnának több ételt kell tartalmaznia, mint általában, de az ebédnek és a vacsorának kevesebb.
Ha hajlamos túl nagy súlygyarapodásra, akkor különösen fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mert ettől telhetetlen étvággyal érkezik étkezésre. Ha a súly kérdés, keressen olyan ételeket, amelyek kevésbé hizlalnak, de ne hagyja ki az étkezéseket. A gyümölcs, az alacsony kalóriatartalmú termékek és a teljes kiőrlésű gabona segíthet.
Mit egyek?
Fontos, hogy megpróbáljon különféle ételeket enni, amelyek rengeteg zöldséget tartalmaznak (friss, fagyasztott, konzervek, dehidratáltak, gyümölcslevek). Próbáljon meg napi legalább öt adagot fogyasztani. Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tészta, rizs és burgonya. Fehérjeforrások, mint például sovány hús, csirke és hal (próbáljon heti kétszer halat szerezni, az egyik olajos halból származik), tojás és hüvelyesek (például bab és lencse). Ezek az ételek jó vasforrások is. Vegyünk sok rostot, amely teljes kiőrlésű termékekben (kenyér, tészta, rizs), hüvelyesekben, valamint gyümölcsökben és zöldségekben található. Ez segít megelőzni a székrekedést és az aranyereket. Kalciumban gazdag ételek, például tej, sajt és joghurt.
Kell-e extra vas?
A terhes nőknél hiány lehet a vas, ezért mindenképpen válasszon vasban gazdag ételeket. Próbáljon meg egy C-vitaminban gazdag ételt vagy italt, például egy pohár gyümölcslét, vasban gazdag étkezéssel egyidejűleg fogyasztani, mivel ez segíti a testet a vas felszívódásában. Ha a vér vasszintje csökken, orvosa vagy szülésznője azt tanácsolja, hogy vegyen be vaspótlót. Ezek vasban gazdag élelmiszerek: sovány hús, hüvelyesek, kenyér és zöld zöldségek. Bár a máj sok vasat tartalmaz, terhesség alatt nem ajánlott.
Szükségem van vitamin-kiegészítőkre?
A terhesség 12. hetéig minden nap vegyen be egy 400 mikrogramm folsav-kiegészítést. Ideális esetben a terhesség előtt el kellett volna kezdeni ezt a kiegészítést. Félsavban gazdag ételeket is tartalmaznia kell étrendjében, például zöld zöldségeket, barna rizst, dúsított kenyeret és reggeli müzlit. A folsavról kimutatták, hogy csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát, mint például a spina bifida.
Környezetünkben az étrendben kevés a jód (emiatt a pajzsmirigy problémái nagyon gyakoriak), ezért a szokásos jódozott só fogyasztása mellett 200 mikrogramm jód napi kiegészítése javasolt. A jód nagyon fontos a baba agyának fejlődésében.