Termogenezis égési kalóriák MOST 【TMF
A termogenezisnek sok köze van a test energiarendszeréhez.
Az energiát nem hozzák létre és nem semmisítik meg, hanem átalakítják, átalakítják, szállítják és tárolják. Az emberi testben ez a helyzet: táplálékkal nyerünk energiát.
A kalóriák az élelmiszerekben tárolt "energia". Amint belépnek a testbe, az energia átalakul vagy elraktározódik, röviden egy "energia kiadás" történik.
Mi a termogenezis?
Termogenezis egy anyagcsere folyamat, amelynek során a tested kalóriákat éget el, hogy hőt termeljen. Védelmi mechanizmus, amelynek testünknek szabályoznia kell hőmérsékletét.Termogén hatás)
Termogenezis testmozgáskor természetes módon aktiválódhat a testben, ezért kezdünk el izzadni.
Is termogén ételekkel vagy italokkal aktiválhatjuk testünkön kívül amelyek felgyorsítják vagy növelik a hőfolyamatot, elősegítve ezzel a fogyást.
A termogenezis segít sújt veszteni mert növeli a szervezetben a kalóriaégetést.
A termogenezis kiváltása: A termogenezis típusai
A termogenezisnek három típusa van.
- Gyakorlat indukálta. Izmainknak hőt kell létrehozniuk a munka megkezdéséhez, mivel a forró izmok sokkal hatékonyabban működnek, mint a hideg izmok.
- Hőszabályozó termogenezis, amely az emberi test hőmérsékletének fenntartására utal. Az emberi test átlagos hőmérséklete 36,5 ° C körüli. A termoregulációs termogenezisnek két típusa van: remegéssel és remegés nélkül.
A remegés segíti a testet a hő létrehozásában. A vázizmok létrehozzák a remegést. A hajszálak körül van egy kis izom, amely felemelkedik, amikor lehűlünk, ezáltal természetes fedést hoz létre. A hidegrázás a testet is felmelegíti.
A nem remegéses termogenezis a harmadik osztályozásba tartozik, amelyet ún
3.Diéta által kiváltott termogenezis. Vagyis egyes ételek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek serkentik a testhőmérséklet emelkedését.
Hogyan lehet növelni a termogenezist a fogyás érdekében
A hő előállításához a testének kalóriát kell égetnie. Minél több hőt termel a tested, annál több kalóriát fogsz égetni.
Lássunk még egy kicsit a különböző termogenezis folyamatok .
1. Testgyakorlásból származó termogenezis
A testmozgás során, az izomsejtek sok kalóriát égetnek el az energikusabb test érdekében.
Bár a legtöbb elfogyasztott energia hajtja az izmok összehúzódását, jelentős mennyiségű energia veszít hő hatására.
Ez a termogén folyamat az oka annak, hogy a testhőmérséklet emelkedik a fizikai edzés során, és miért kezd izzadni.
Minél többet edz, annál több energia szabadul fel hő formájában.
Azonban a legtöbb ember már tudja, hogy a testmozgás sok kalóriát égethet el, és sok hőt termel a szervezetben.
De amit sokan nem képzelnek, az még az is a gyakorlat befejezése után a test továbbra is jelentős mennyiségű kalóriát éget el.
Amikor megteszi a tevékenység intenzív, a testének ennek a tevékenységnek a végén vissza kell térnie normális állapotába, mivel magasabb a pulzusszáma, nagyobb az oxigénfogyasztása stb.
Nem ugyanaz a gyaloglás és a 400 kcal elégetése, mint az edzés és a 400 kcal elégetése. Az edzés utáni elégetett kalóriák az intenzív edzéshez sokkal magasabbak lesznek.
A termogenezis növelésének legegyszerűbb módja
Kutatások szerint az 50 perces futás két 25 perces (nagyjából azonos intenzitású) futásra osztása megduplázza az edzés után elégetett kalóriák számát. Amit korábban említettem, a testének 2-szer meg kell gyógyulnia az erőfeszítésből, és nem csak egyszer.
1 tipp a termogenezis növelésére:
- Növelje edzései intenzitását (kevesebb pihenés, szuper sorozat, több ismétlés, több sorozat stb.);
- Ossza fel edzésidejét két (vagy több) napi foglalkozásra;