Tervezze meg étrendjét a sport pillanatának megfelelően Anticellulit kezelések Küzdjünk a narancsbőr ellen

Nem ugyanaz a fajta táplálás amelyet mindennap cipel, mint azt, amelyet követnie kell, ha versenyre készül. Egyre több figyelmet fordítanak az ételhez a sportban És nem csak a test sejtjeinek táplálásáért felelős, hanem azon kell dolgoznia, hogy fedezze a nagy energiafelhasználást és jól érezze magát. Ezért mindig jó, ha kéznél van egy útmutató.

Az UNED (Nemzeti Távoktatási Egyetem) elkészítette az alapvető élelmiszer-útmutatót sportolók amelyben nagyon értékes információkat tartalmaz a diéták kialakításához a sport pillanatának megfelelően, amelyben elmerül. Összefoglalót készítettünk nektek, hogy néhány szóval tudjátok, miről van szó.

Négy alapvető momentum van a sportban, amelyben az étel fontos szerepet játszik:

1. Alap étrend: Hivatkozunk egy sportoló napi étrendjére, ami napi norma. Az elfogyasztott ételeknek "táplálkozási garanciákkal" kell rendelkezniük, és főként teljes kiőrlésű termékeken, burgonyán, zöldségeken, tejterméken, sovány húson, halon és friss gyümölcsön alapulnak. Másrészt vannak olyan ételek, amelyeket bár szórványosan jelenhetnek meg, de figyelnünk kell, és a háttérben kell lenniük: előfőzött termékek, sültek, krémek, üdítők, édességek ...

A sportolóknak ajánlott nagyon megszervezni a napi étkezés számát és az étkezés óráit. A szokásos dolog öt étkezés, három nagyobb energiaterheléssel és további két köztes.

1. Felkészülés vagy edzés. Vegye figyelembe az egyes étkezések eloszlását mind időben, mind a kalóriabevitelben. A fontos étkezés továbbra is a reggeli, ebéd és vacsora lesz. Az elsőnek a teljes energia hozzávetőlegesen 25% -át, valamint ebédet és vacsorát kell biztosítania. A főétkezések közepén készített apró falatok csak 10-15% -ot tesznek ki.

---