Testépítés és futás: a tökéletes szövetség
A már konszolidált futók tudják, hogy a futás mellett elengedhetetlen az izmok megerősítése, erőnlét elérése céljaik elérése érdekében, és ezáltal kihasználva a testük többi izmának aktiválását.
Hasonlóképpen, ha ez az eset, amikor Ön kezdő a versenyzésben, vagy középszintű, akkor ez a cikk az Ön számára is készült. Mióta futnia kell, a lehető legjobb és leghatékonyabb lépést kell tennie.
Testépítő és táplálkozási szakértőnk, David Costa, az Erős az Új Szexi módszer megalkotója elmagyarázza az erő fontosságát a futásban és a súlyzós edzés fontosságát. Gyakorlatok a #CFStrongSexy módszerről.
A nyerő kombináció
Ellentétben azzal, amit sokan gondolhatnak, a testépítés kiegészíti a futókat. Ezenkívül nem lassítja és nem csökkenti a rugalmasságot, hanem éppen ellenkezőleg, a testépítés megfelelő edzése lehetővé teszi, hogy jobb lépéseket és edzett izmokat érjen el, amelyek képesek tartani a testét a megfelelő helyzetben.
Ezért a hatékonyság és az idő javítása érdekében, amelyek a legfontosabb szempontok, az erőnléti edzésre kell összpontosítania.
- Hasi erősítés: Ennek a csoportnak az összes gyakorlatához egy bizonyos helyzetben kell lennie a karjaiban és a lábaiban, így tökéletes összehúzódást fog elérni a hasban. Például az alábbiakban javasolt gyakorlat, amelyben deszkás helyzetben kezd, és a testet egyenesen hagyja, térdeivel befelé történő kis ugrásokat épít be.
- Alsó test rugalmassága és ereje: A rugalmasság növelésére szolgáló gyakorlatokban a combizmok és a borjak vesznek részt. Például egyenes lábú elhúzások, guggolás, szumó elhúzások és meghatározott szakaszok.